• Hypertrophie versus Hyperplasie

    Eine Langzeit-Debatte unter Wissenschaftlern, Trainern und Sportlern gibt es über die Herkunft des Muskelwachstums bei Menschen. Eine Lehre vertritt die Meinung, dass die Zunahme des Muskelwachstums ausschließlich aus dem ansteigenden Umfang der einzelnen Muskelfasern herrührt ( …

  • Die intrinsische Muskelwachstumstheorie

    Bis zuletzt war die gängige Annahme, dass das Muskelwachstum durch folgende Mechanismen verursacht wird: Stimulation durch Widerstandsübungen Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormon Freisetzung von Wachstumsfaktoren (insbesondere IGF-I) Erhöhte Proteinbiosynthese …

  • Muskelwachstum nach der Hormontheorie

    Es gibt keine Zweifel daran, dass bestimmte Hormone und Wachstumsfaktoren das Muskelwachstum positiv beeinflussen. Jedoch ist noch nicht vollständig geklärt, inwiefern diese Substanzen sich auf den menschlichen Muskel auswirken. Die vorherrschende Meinung war bis zuletzt, dass der IGF-I …

  • Muskelwachstum nach der Mikrotrauma-Theorie

    Die Theorie des Muskelwachstums durch Mikrotraumata stützt sich darauf, dass der wichtigste Mechanismus des Muskelmassevolumens folgender ist: Widerstandstraining verursacht multiple, kleinste Verletzungen an dem betroffenen Muskel Die erste Reaktion auf die Verletzung ist Katabolismus ( …

  • Was wir über das Muskelwachstum wissen

    Highlights: -es gibt mehrere Mechanismen des Muskelwachstums, die wichtigsten sind die Reparation von Mikroverletzungen, die durch Widerstandstraining verursacht werden und der Wachstumsfaktor der mittleren Hypertrophie. -es ist nicht sicher, ob Hyperplasie stattfindet (Anstieg der Anzahl von …

  • FST-7 (Fascial Stretch Training)

    Highlights: -Ziel ist es, das Bindegewebe zu dehnen (äußere Schicht des Muskels), um mehr Muskelwachstum zu ermöglichen -den regulären Sätzen folgen 7-Satz-Serien mit dem Ziel, Blut und Nährstoffe in den Muskel zu pumpen *** FST-7 ist die Erfindung des Trainers …

  • Aufwärmen, Cool Down und Stretching

    Wenn du wenigstens ein wenig Erfahrung in irgendeinem Sport hast, besteht die Chance, dass du die Notwendigkeit des Aufwärmens vor und des Cool Downs nach der Übung erkennst. In diesem Artikel fassen wir den aktuellen Wissensstand in diesem Gebiet zusammen. Wir konzentrieren uns auf das …

  • Max-OT (Maximum Overload Training)

    Highlights: -von AST eingeführt -basiert auf dem Konzept von maximalem Überladen und maximaler Intensität. -schwere Gewichte, wenige Wiederholungen *** Die Max-OT basiert auf 7 Hauptregeln. Obwohl AST ein 165seitiges Handbuch für Max-OT anbietet, sind diese 7 Punkte mehr …

  • 5x5 Training

    Highlights: -klassisches Programm mit 5 Sätzen/5 Wiederholungen -perfekt für diejenigen, die ein einfaches und effektives Programm suchen -nicht empfehlenswert für Kraftdreikampf *** 5x5 ist eine klassische Trainingsmethode, basierend auf der Wiederholung von 5 Sätzen zu je …

  • German Volume Training (GVT)

    Highlights: -alte Trainingsmethode – Wiederholen vieler Sätze mit demselben Gewicht -eigentlich ist es eine 10x10 Methode (10 Sätze zu je 10 Wiederholungen) -1996 wieder in den USA eingeführt *** Das Deutsche Volumentraining ist der Begriff, unter dem der Trainer Charles …