• Bankdrücken – der ultimative Guide

    Es gibt keinen Zweifel daran, dass das Bankdrücken unter den Bodybuilding-Übungen einen ganz besonderen Platz einnimmt. Es ist normalerweise die erste Übung, die Einsteiger erlernen. Viele Bodybuilder messen ihre Entwicklung an ihrer Verbesserung beim Bankdrücken. Es wird von …

  • Widerstandstraining für Frauen

    Im Gegensatz zu Männern, die üblicherweise maximales Muskelwachstum anstreben (zumindest diejenigen, die unsere Seite besuchen), neigen weibliche Fitnessstudio-Besucherinnen dazu, vielfältigere Trainingsziele zu haben. Man kann natürlich versuchen, einen sehr muskulösen K& …

  • Ist schweres Widerstandstraining für Senioren geeignet?

    In der Bodybuilding-Szene herrscht einige Unsicherheit bei dem Thema Bodybuilding (oder Widerstandstraining im Allgemeinen) für Senioren. Die meisten Trainer werden älteren Trainierenden intuitiv von schwerem Training abraten. Gewöhnlich wird das Gewicht mit steigendem Alter gesenkt. …

  • Hardgainers – richtiges Training und angemessene Ernährung

    Unsere Gene machen uns zu etwas Besonderem. So wie manche von uns braune Augen und andere blaue Augen haben, so neigen auch manche von uns eher dazu, Muskelmasse anzusetzen, während andere alle möglichen Tricks anwenden müssen, um überhaupt ein paar Ergebnisse erzielen zu kö …

  • Periodisierung im Bodybuilding – Teil 1

    Periodisierung ist ein grundlegendes Konzept in allen Sportarten. Professionelle Sportler müssen ihr Training in mehrere Phasen einteilen: das sind normalerweise allgemeine körperliche Vorbereitung, Sportart-spezifische Vorbereitung, die vor einen wichtigen Wettkampf ihren Hö …

  • 5 Regeln für sicheres und effektives Bodybuilding

    Training mit schweren Gewichten fordert unseren Organismus. Interessanterweise sind Muskeln nicht der Teil des Körpers, der am anfälligsten für Verletzungen und Gesundheitsprobleme ist. Die Sportmedizin ist praktisch das Synonym für Orthopädie und über 90 % aller …

  • Wickel, Bandagen, Bänder – sollte ich sie benutzten?

    Highlights: -Wickel, Bandagen und Bänder sind für die schwersten Sätze bei manchen Übungen hilfreich -externer Schutz sollte nicht immer getragen werden, da es die Gelenke schwächen würde *** Einige Übungen sind so anstrengend für die Gelenke, dass eine …

  • Krafttraining

    Wenn man sich als Ziel setzt, das Maximum an Kraft zu erreichen, dann wird das Training ein bisschen anders als bei einem Bodybuilder aussehen. Zuerst muss man verstehen, wie Kraft erzielt werden kann. ZNS vs. Muskelgröße Ohne ein Signal des Gehirns gibt es auch keine Muskelbewegung. …

  • Wachstumshormon

    Das menschliche Wachstumshormon (HGH oder GH) ist wichtig für eine gesunde körperliche Entwicklung während der Kindheit und Pubertät. Seine Funktionen bei Erwachsenen sind wichtig, aber noch wenig erforscht. Es scheint, dass das GH in gesunden Maßen im Körper …

  • Sarkoplasmatische versus myofibrilläre Muskelwachstumstheorie

    Ohne fundiertes Wissen über den Zusammenhang des ZNS (Zentralen Nervensystems) und dem Muskel ist es unmöglich, den Mechanismus der Muskelkraftentwicklung vollständig zu erfassen (siehe dazu den Artikel über KRAFT hier). Ein solcher Mangel an fundierten Kenntnissen führte …