Du willst schnell in Form kommen? Tipps für diesen Sommer

Der Sommer steht vor der Tür und wenn Du am Strand mit einem perfekten Sixpack glänzen willst, solltest Du lieber gleich mit den Vorbereitungen dafür beginnen.

Und auch wenn wir Dir das Schwitzen im Fitnessstudio nicht wirklich ersparen können, haben wir ein paar Tricks, die Deine Ergebnisse tatsächlich noch steigern können.

1. Der richtige Trainingsplan

Nein, es gibt keine allumfassende Lösung beim Bodybuilding/Fitness. Du brauchst einen individuellen Trainingsplan, je nachdem, ob Du untergewichtig, übergewichtig, Anfänger, Fortgeschrittener etc. bist. Folge diesem Link, um den perfekten Trainingsplan für Dich zu finden!

Wenn Du bist jetzt überhaupt nicht trainiert hast oder das Training vor mehreren Monaten eingestellt hast, solltest Du in jedem Fall Grundübungen machen, die verschiedene Muskelgruppen beanspruchen, insbesondere Klimmzüge (oder Pulldowns mit Seilzug, wenn Du nicht genug Kraft hast), Kniebeugen und Bankdrücken (idealerweise mit Kurzhanteln) sowie einige Übungen für die Bauchmuskeln.

2. Eiweiß

Deine Muskeln bestehen aus Eiweiß und es ist wirklich schwer welche aufzubauen, wenn Deine Ernährung auf Sacchariden basiert (obwohl Dein Körper auch Saccharide in Eiweiß umwandeln kann). Eine angemessene tägliche Eiweißzufuhr beträgt ca. 2 g pro 1 kg Deines Körpergewichts.

Erfahre hier mehr über Eiweiß.

3. Ernährung im Allgemeinen

Du brauchst nicht unbedingt Eiweißpulver – im Gegenteil. Deine Nahrung sollte die Hauptquelle der Bausteine für Dein Muskelwachstum sein. Iss Eier, Geflügel, Fisch und Bohnen mit ausreichend Gemüse und nur wenig Zucker (idealerweise Getreide).

Finde hier einige leckere Fitnessrezepte.

Erfahre hier mehr über Ernährung.

4. Kreatin

Dies ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, welches das Muskelwachstum tatsächlich verbessern kann. Besorg Dir ein preiswertes – Kreatin ist ein Produkt, das nur von verschiedenen Marken verpackt unterschiedlich verpackt wird.

Erfahre hier mehr über Kreatin.

5. Testosteron

Wie Du vielleicht weißt, ist das männliche Hormon Testosteron elementar für das Muskelwachstum. Während einige dietätische Nahrungsergänzungsmittel versprechen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, sind solche Behauptungen mit Vorsicht zu genießen.

Was allerdings wissenschaftlich erwiesener Maßen Deinen Testosteronspiegel erhöhen kann, ist Dein Verhalten. Dies ist keine Einbahnstraße: Testosteron führt zu dominantem, aggressivem Verhalten und solches Verhalten erhöht den Anteil dieses Hormons.

Ebenso können bestimmte Situationen den Hormonspiegel bei Männern erhöhen und die Erklärung hierfür liegt in der Natur: wenn ein Mann heiratet, sinkt der Testosteronspiegel, wenn er geschieden wird, erhöht er sich erheblich. Wir möchten Dir hier nicht raten, Dich scheiden zu lassen, um Muskeln aufzubauen, aber Du kannst eine selbstbewusstere Haltung einnehmen und somit bewirkt der Hormonkreislauf eine Steigerung und Du kommst damit noch gleichzeitig besser in Form.

6. Hormonähnliche Substanzen

Testosteronderivate (besser bekannt als anabole Steroide) sind illegal, es gibt aber ähnliche Substanzen, die die Androgenrezeptoren stimulieren und legal erworben werden können. Sie werden üblicherweise als Xenoandrogene bezeichnet.

Die richtige Dosierung und korrekte Anwendungsdauer sind entscheidend, da Du ansonsten Deine Gesundheit schädigst!