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Du willst schnell in Form kommen? Tipps für diesen Sommer

Du willst schnell in Form kommen? Tipps für diesen Sommer

Profil
Musqle.com Team

Der Sommer steht vor der Tür und wenn Du am Strand mit einem perfekten Sixpack glänzen willst, solltest Du lieber gleich mit den Vorbereitungen dafür beginnen.

Und auch wenn wir Dir das Schwitzen im Fitnessstudio nicht wirklich ersparen können, haben wir ein paar Tricks, die Deine Ergebnisse tatsächlich noch steigern können.

  1. Der richtige Trainingsplan

Nein, es gibt keine allumfassende Lösung beim Bodybuilding/Fitness. Du brauchst einen individuellen Trainingsplan, je nachdem, ob Du untergewichtig, übergewichtig, Anfänger, Fortgeschrittener etc. bist. Folge diesem Link, um den perfekten Trainingsplan für Dich zu finden!

Wenn Du bist jetzt überhaupt nicht trainiert hast oder das Training vor mehreren Monaten eingestellt hast, solltest Du in jedem Fall Grundübungen machen, die verschiedene Muskelgruppen beanspruchen, insbesondere Klimmzüge (oder Pulldowns mit Seilzug, wenn Du nicht genug Kraft hast), Kniebeugen und Bankdrücken (idealerweise mit Kurzhanteln) sowie einige Übungen für die Bauchmuskeln.

  1. Eiweiß

Deine Muskeln bestehen aus Eiweiß und es ist wirklich schwer welche aufzubauen, wenn Deine Ernährung auf Sacchariden basiert (obwohl Dein Körper auch Saccharide in Eiweiß umwandeln kann). Eine angemessene tägliche Eiweißzufuhr beträgt ca. 2 g pro 1 kg Deines Körpergewichts.

Erfahre hier mehr über Eiweiß.

  1. Ernährung im Allgemeinen

Du brauchst nicht unbedingt Eiweißpulver – im Gegenteil. Deine Nahrung sollte die Hauptquelle der Bausteine für Dein Muskelwachstum sein. Iss Eier, Geflügel, Fisch und Bohnen mit ausreichend Gemüse und nur wenig Zucker (idealerweise Getreide).

Finde hier einige leckere Fitnessrezepte.

Erfahre hier mehr über Ernährung.

  1. Kreatin

Dies ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, welches das Muskelwachstum tatsächlich verbessern kann. Besorg Dir ein preiswertes – Kreatin ist ein Produkt, das nur von verschiedenen Marken verpackt unterschiedlich verpackt wird.

Erfahre hier mehr über Kreatin.

  1. Testosteron

Wie Du vielleicht weißt, ist das männliche Hormon Testosteron elementar für das Muskelwachstum. Während einige dietätische Nahrungsergänzungsmittel versprechen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, sind solche Behauptungen mit Vorsicht zu genießen.

Was allerdings wissenschaftlich erwiesener Maßen Deinen Testosteronspiegel erhöhen kann, ist Dein Verhalten. Dies ist keine Einbahnstraße: Testosteron führt zu dominantem, aggressivem Verhalten und solches Verhalten erhöht den Anteil dieses Hormons.

Ebenso können bestimmte Situationen den Hormonspiegel bei Männern erhöhen und die Erklärung hierfür liegt in der Natur: wenn ein Mann heiratet, sinkt der Testosteronspiegel, wenn er geschieden wird, erhöht er sich erheblich. Wir möchten Dir hier nicht raten, Dich scheiden zu lassen, um Muskeln aufzubauen, aber Du kannst eine selbstbewusstere Haltung einnehmen und somit bewirkt der Hormonkreislauf eine Steigerung und Du kommst damit noch gleichzeitig besser in Form.

  1. Hormonähnliche Substanzen

Testosteronderivate (besser bekannt als anabole Steroide) sind illegal, es gibt aber ähnliche Substanzen, die die Androgenrezeptoren stimulieren und legal erworben werden können. Sie werden üblicherweise als Xenoandrogene bezeichnet.

Die richtige Dosierung und korrekte Anwendungsdauer sind entscheidend, da Du ansonsten Deine Gesundheit schädigst!

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Nutzungsbedingungen / HaftungsausschlussDatenschutz

Sport Publishing Limited, 71-75, Shelton Street, Covent Garden, London, WC2H 9JQ, ENGLAND | Comp. No. 08844082

Das “MUSQLE”-Projekt  wurde 2012 ins Leben gerufen, um vertrauenswürdige Informationen und wertvolle Tools für die europäische und weltweite Fitness- bzw. Bodybuilding Community zur Verfügung zu stellen.

Uns gibt es in drei Sprachen: Englisch (international), Französisch (musqle.frfür französischsprachige Länder) und Deutsch (musqle.defür alle deutschsprachigen Länder).

Profile und persönliche Statistiken

Jedes MUSQLE-Mitglied hat ein persönliches Profil, das privat bleiben oder aber auch für Freunde oder die Öffentlichkeit sichtbar gemacht werden kann.

Mitglieder können somit ihr Gewicht, Körperfettanteil und andere Körpermaße verfolgen (wie den Taillen- oder Hüftumfang).

Zu Deinem persönlichen Profil können auch interessante Inhalte ergänzt werden – eine weitere Möglichkeit, um Deine Erfahrungen auf der Website zu personalisieren.

Unser System ermöglicht es Dir außerdem, Deine persönlichen Steigerungen bei einzelnen Übungen, Muskeln oder Deine gesamte Entwicklung zu verfolgen.

Der wichtigste Teil der Profile sind die personalisierten Trainingspläne und Trainingstagebücher ebenso wie die personalisierten Ernährungspläne. Diese können innerhalb des MUSQLE IN TOUCH Social Network und bei Facebook geteilt werden.

Trainingspläne & Trainingstagebuch

Wir stellen eine Datenbank mit Trainingsplänen zu Verfügung und bieten Dir die Möglichkeit, einen Deinem Geschlecht, Sport, Trainingszielen und Körpertyp entsprechenden Trainingsplan auszuwählen. Jeder dieser Pläne kann in Dein Profil importiert und an Deine speziellen Bedürfnisse angepasst werden. Außerdem kannst Du Deinen Plan mit anderen auf dem MUSQLE IN TOUCH Social Network teilen. Jeder Plan kann auch in Dein Trainingstagebuch importiert werden.

Ernährungspläne

Wir beschäftigen einen hochqualifizierten Koch, der speziell für Sportler köstliche Mahlzeiten kreiert. Die Rezepte nebst Nährwerten sowie die dazugehörigen Bilder findet ihr in unserer Lebensmittel-Datenbank. Die Größe der Portionen kann nach Bedarf und Belieben vergrößert oder verkleinert werden und unser System berechnet die Zutaten und entsprechenden Nährwerte für jede Portionsgröße.

Anhand unserer Lebensmittel-Datenbank können vollständige Ernährungspläne erstellt und mit anderen auf MUSQLE IN TOUCH Social Network geteilt werden.

Produktauthentifizierung

Der PRODUKTPRÜFER wird von ProdNum bereitgestellt

MUSQLE IN TOUCH Social Network

In unserem sozialen Netzwerk kannst Du Deine Trainings- und Ernährungspläne sowie alles andere teilen. Du kannst neue Freunde finden und mit ihnen in Kontakt bleiben, Bilder posten, Artikel kommentieren, Wettbewerbe verfolgen und vieles mehr.

Wettbewerbe

Jedes Musqle.com-Mitglied, das 15 Jahre und älter ist, kann an unseren drei Wettbewerben teilnehmen und mit abstimmen. Der erste Preis in jedem Wettbewerb sind 10.000,00 €.

Foren

Neben dem MUSQLE IN TOUCH Social Network sind unsere Foren eine weitere Plattform für Mitglieder, um ihre Erfahrungen miteinander zu teilen und sich auszutauschen. Wer sich ein Mal auf unserer Website angemeldet hat, hat automatisch ein Profil, das auch für Foreneinträge und Talkbacks verwendet wird.

Professionelle Sportler haben ein etwas differenziertes persönliches Profil, sodass der Leser unterscheiden kann, ob ein Foreneintrag von einem Amateursportler oder Trainer, Wissenschaftler oder einem professionellen Athleten stammt.

Übungs-Datenbank

Unsere Datenbank enthält hunderte Übungen mit Bildern, Videos und schriftlichen Anweisungen.

Multimediainhalte

Wir sind bestrebt, die Inhalte unserer Website auf höchstem Niveau zu gestalten. Hier wird nicht jeder als Verfasser von Artikeln angenommen – unsere Autoren sind allesamt Sportwissenschaftler oder erfahrene Athleten und Trainer.

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