• Hochintensitätstraining (HIT)

    Highlights: -extrem kurze Trainingssitzungen, typischerweise nur zwei Sätze von jeder Übung -völlige Erschöpfung der beteiligten Muskeln -6 bis 10 Wiederholungen für den Oberkörper, 12 bis 20 Wiederholungen für den Unterkörper *** HIT ist eine …

  • Split Training

    Highlights: -beginne mit einem Ganzkörpertraining -sobald Du Fortschritte machst, spezialisiere Dich mehr *** Split-Training ist das, was die meisten von euch eigentlich im Fitnessstudio machen – das Einteilen des wöchentlichen Programms in mehrere Trainingssitzungen, wobei jede …

  • Übertraining

    Highlights: -exzessives Training und unangemessene Diät und Ruhezeiten führen schließlich zu Übertraining -Müdigkeit, mangelnde Motivation, erhöhter Ruhe- und Belastungspuls, Muskelkater und abnehmende Immunität sind die weitverbreitetsten Anzeichen von Ü …

  • Hypertrophy Specific Training (HST)

    Highlights: -Ganzkörpertraining -kurze Erholungsdauer -Dekonditionierung der Muskeln für 9-14 Tage nach jedem Durchlauf *** Hypertrophiespezifisches Training wurde im Jahr 2000 von Bryan Haycock eingeführt. Haycock behauptete, dass sein Trainingssystem auf wissenschaftlichen …

  • Einführung in das Core Training

    Heutzutage weiß fast jeder Bodybuilder schon, dass das Keuchen und Schnaufen unter schweren Gewichten, das Trainieren der am meisten sichtbaren Muskelgruppen für ein komplexes Training nicht ausreicht. Zusätzliches Cardiotraining, insbesondere während der Definitionsphase, ist …