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FST-7 (Fascial Stretch Training)

FST-7 (Fascial Stretch Training)

Profil
Musqle.com Team

Highlights:

-Ziel ist es, das Bindegewebe zu dehnen (äußere Schicht des Muskels), um mehr Muskelwachstum zu ermöglichen

-den regulären Sätzen folgen 7-Satz-Serien mit dem Ziel, Blut und Nährstoffe in den Muskel zu pumpen

***

FST-7 ist die Erfindung des Trainers Hany Rambod, berühmter Trainer einiger der besten Bodybuilder aller Zeiten (Phil Heath ist einer von ihnen).

Diese Methode basiert auf der Annahme, dass das Muskelwachstum durch die äußere Schicht, die den Muskel umgibt (Faszie genannt) begrenzt wird und diese daher gedehnt werden muss, damit das Volumen noch erhöht werden kann.

Sagen wir, man kann ein großes Auto nicht in einer kleinen Garage parken. Und können wir diese Garage vergrößern? Indem wir sie aufblähen. Ja, die Idee hinter FST-7 ist die, dass durch das Wiederholen von 7 Sätzen von 8-12 Wiederholungen mit nur kurzen Pausen zwischen den Sätzen (30-45 Sekunden) die Faszie aufgebläht wird und mehr Platz für die Muskelfasern entsteht.

Diese 7 Sätze sind nicht wirklich für die Volumenzunahme hinzugefügt. Der Umfang wird mit einer kleinen Anzahl Wiederholung (idealerweise 4 bis 6) mit längeren Pausen zwischen den Sätzen (wie 2-3 Minuten) und weniger als 7 Sätzen (1-3) erhöht.

Diese zusätzlichen 7 Sätze sind wirklich nur ein Pumpen. Man pumpt und pumpt und pumpt das Blut und die Nährstoffe in seinen Muskel und dehnt die Faszie so viel wie möglich.

FST-7 ist eine sehr anspruchsvolle und auch sehr effektive Trainingsform. Sie ist nicht für jeden geeignet. Ok, Hany Rambod behauptet das zwar und bietet auch zahlreiche Variationen für absolute Anfänger, Frauen etc. an. Aber sagen wir, dass die Grundform wirklich nur etwas für fortgeschrittene Bodybuilder ist.

Ein sehr interessanter Aspekt des FST-7 ist, dass es tatsächlich den Erfolg des Deutschen Volumentrainings (DVT) erklärt, das auf 10 Sätzen mit 10 Wiederholungen basiert. Nachdem einige wissenschaftlichen Studien gezeigt haben, dass die optimale Anzahl an Wiederholungen pro Satz sich zwischen 4 und 6 mit nur wenigen Sätzen bewegt, haben sich die meisten Bodybuilder von dem DVT und ähnlichen Methoden abgewandt. FST-7 konnte dazu beitragen, dass es sich etwas rehabilitiert hat.

Ein weiterer, interessanter Aspekt des FST-7 ist, dass Menschen mit einer dicken Faszie weniger dazu neigen, sich wirklich große, volle Muskeln antrainieren zu können. Manche vermuten, dass Menschen afrikanischer Abstammung eine dünnere Faszie haben, was ihnen ermöglicht, effektiver Muskelmasse zu vermehren.

Welches Gewicht sollte man also für die 7 Pumpsätze verwenden? Nicht die schwersten, mit denen man arbeiten kann, weil es nicht bei jedem Satz zur totalen Muskelerschöpfung kommen soll, aber auch nicht die leichtesten, man sollte sich nahe dem totalen Muskelversagen befinden. Mit anderen Worten sollte man 2-3 Wiederholungen machen können, aber nicht mehr als das.

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Das “MUSQLE”-Projekt  wurde 2012 ins Leben gerufen, um vertrauenswürdige Informationen und wertvolle Tools für die europäische und weltweite Fitness- bzw. Bodybuilding Community zur Verfügung zu stellen.

Uns gibt es in drei Sprachen: Englisch (international), Französisch (musqle.frfür französischsprachige Länder) und Deutsch (musqle.defür alle deutschsprachigen Länder).

Profile und persönliche Statistiken

Jedes MUSQLE-Mitglied hat ein persönliches Profil, das privat bleiben oder aber auch für Freunde oder die Öffentlichkeit sichtbar gemacht werden kann.

Mitglieder können somit ihr Gewicht, Körperfettanteil und andere Körpermaße verfolgen (wie den Taillen- oder Hüftumfang).

Zu Deinem persönlichen Profil können auch interessante Inhalte ergänzt werden – eine weitere Möglichkeit, um Deine Erfahrungen auf der Website zu personalisieren.

Unser System ermöglicht es Dir außerdem, Deine persönlichen Steigerungen bei einzelnen Übungen, Muskeln oder Deine gesamte Entwicklung zu verfolgen.

Der wichtigste Teil der Profile sind die personalisierten Trainingspläne und Trainingstagebücher ebenso wie die personalisierten Ernährungspläne. Diese können innerhalb des MUSQLE IN TOUCH Social Network und bei Facebook geteilt werden.

Trainingspläne & Trainingstagebuch

Wir stellen eine Datenbank mit Trainingsplänen zu Verfügung und bieten Dir die Möglichkeit, einen Deinem Geschlecht, Sport, Trainingszielen und Körpertyp entsprechenden Trainingsplan auszuwählen. Jeder dieser Pläne kann in Dein Profil importiert und an Deine speziellen Bedürfnisse angepasst werden. Außerdem kannst Du Deinen Plan mit anderen auf dem MUSQLE IN TOUCH Social Network teilen. Jeder Plan kann auch in Dein Trainingstagebuch importiert werden.

Ernährungspläne

Wir beschäftigen einen hochqualifizierten Koch, der speziell für Sportler köstliche Mahlzeiten kreiert. Die Rezepte nebst Nährwerten sowie die dazugehörigen Bilder findet ihr in unserer Lebensmittel-Datenbank. Die Größe der Portionen kann nach Bedarf und Belieben vergrößert oder verkleinert werden und unser System berechnet die Zutaten und entsprechenden Nährwerte für jede Portionsgröße.

Anhand unserer Lebensmittel-Datenbank können vollständige Ernährungspläne erstellt und mit anderen auf MUSQLE IN TOUCH Social Network geteilt werden.

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In unserem sozialen Netzwerk kannst Du Deine Trainings- und Ernährungspläne sowie alles andere teilen. Du kannst neue Freunde finden und mit ihnen in Kontakt bleiben, Bilder posten, Artikel kommentieren, Wettbewerbe verfolgen und vieles mehr.

Wettbewerbe

Jedes Musqle.com-Mitglied, das 15 Jahre und älter ist, kann an unseren drei Wettbewerben teilnehmen und mit abstimmen. Der erste Preis in jedem Wettbewerb sind 10.000,00 €.

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Neben dem MUSQLE IN TOUCH Social Network sind unsere Foren eine weitere Plattform für Mitglieder, um ihre Erfahrungen miteinander zu teilen und sich auszutauschen. Wer sich ein Mal auf unserer Website angemeldet hat, hat automatisch ein Profil, das auch für Foreneinträge und Talkbacks verwendet wird.

Professionelle Sportler haben ein etwas differenziertes persönliches Profil, sodass der Leser unterscheiden kann, ob ein Foreneintrag von einem Amateursportler oder Trainer, Wissenschaftler oder einem professionellen Athleten stammt.

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Unsere Datenbank enthält hunderte Übungen mit Bildern, Videos und schriftlichen Anweisungen.

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Wir sind bestrebt, die Inhalte unserer Website auf höchstem Niveau zu gestalten. Hier wird nicht jeder als Verfasser von Artikeln angenommen – unsere Autoren sind allesamt Sportwissenschaftler oder erfahrene Athleten und Trainer.

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