Gesundheit der Gelenke
Musqle.com Team
Highlights:
- ist notwendig, um zusammen mit den Muskeln das Bindegewebe zu stärken
-angemessenes Training, eine angemessene Ernährung und eine angemessene Nahrungsergänzung ist von entscheidender Bedeutung, um die notwendige Festigkeit der Gelenke zu erreichen
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Obwohl stärkere und größere Muskeln unser Ziel sind, kann dies nicht ohne die Stärkung des Bindegewebes erreicht werden. Ohne starke Sehnen, Bänder und Gelenke halten unsere Knochen und Muskeln einfach nicht zusammen.
Probleme mit dem Bindegewebe sind die häufigsten Gründe, warum Sportler mit dem Training aufhören müssen. Die meisten Sportverletzungen sind eigentlich Gelenkverletzungen.
Zuerst beschreiben wir die Typen von Bindegewebe:
- Gelenk – so wird das gesamte Gebiet genannt, an dem zwei Knochen aufeinandertreffen.
- Sehne – Bindegewebe, das Muskeln und Knochen verbindet
- Band – Bindegewebe, das zwei Knochen verbindet
- Faszie – Bindegewebe, das die Muskeln, Blutgefäße und Nerven umgibt und einige Strukturen verbindet.
Training
Das Bindegewebe wird durch Widerstandstraining verdickt und gestärkt, genau wie die Muskeln. Wenn allerdings die Muskelmasse zu schnell wächst, kann das Bindegewebe nicht nachkommen und die Belastung nicht aushalten.
Man muss immer sehr genau auf Gelenkschmerzen und andere Symptome für Gelenkprobleme achten. Im schlimmsten Falle kann das Bindegewebe reißen (was eigentlich sehr oft passiert), sodass man monatelang, ja sogar jahrelang kein körperliches Training machen kann.
Manchmal wird man gezwungen, mit leichteren Gewichten zu trainieren, bis die Sehnen stark genug sind, eine höhere Belastung auszuhalten.
Knie- und Schultergelenke sind besonders anfällig für Verletzungen, die durch Bodybuilding entstehen, aber auch andere Gelenke können unter falschem Training leiden.
Ein richtiges Warm-Up ist ein Muss. Es erwärmt und schmiert die Gelenke, sodass sie unter den schweren Gewichten standhalten können. Beim Widerstandstraining benutzen wir unseren Körper als Hebel. Es ist sehr wichtig, den Hebel zu schmieren, damit er richtig funktioniert.
Ernährung
Das Bindegewebe besteht überwiegend aus Kollagen, welches wiederum aus zwei nicht essentiellen Aminosäuren besteht: Glycin und Prolin sowie aus der essentiellen Aminosäure Lysin. Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass all diese Aminosäuren fertig verfügbar sind.
Gelatine kann hilfreich sein. Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Studien gibt, die die vorteiligen Wirkungen von Gelatine (die sehr reich an Kollagen ist) auf das Bindegewebe bestätigen, wird es Menschen mit Gelenkproblemen weithin von Ärzten empfohlen. Es scheint dafür reichlich beschrieben Fälle zu geben, die diesen Ansatz unterstützt.
Nahrungsergänzung
Zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel haben sich als nützlich für die Gesundheit der Gelenke erwiesen:
Glucosamin – wird normalerweise in Form von Glucosaminsulfat, Glucosamin-Hydrochlorid und N-Acetylglucosamin verkauft, ist eine Hauptkomponente des Gelenkknorpels.
Chondroitinsulfat - ein sulfatiertes Glycosaminoglycan. Es wird in der Regel aus Knorpel von Kühen, Schweinen, Haien, Fischen und Vögeln hergestellt. Es wird in Europa als Medikament zur Arthritis-Behandlung verkauft und gilt als eines der sichersten Medikamente. Chondroitinsulfat stärkt das Bindegewebe und hat entzündungshemmende Eigenschaften.
Andere Vitamine und Minerale – Kalzium, Carnithin, Koenzym Q10, Magnesium, Methylsulfonylmethan (MSM), Pycnogenol, Kieselsäure, Vitamin C und Vitamin K werden als nützlich angesehen und für die Gelenkfestigkeit in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Eine enzymatische Behandlung kann auch bei chronischen Entzündungen sehr wertvoll sein.
Wickel, Bandagen und Bänder (zum vollständigen Artikel) – bestimmte Übungen, besonders Kniebeuge, und Kreuzheben sind so anstrengend, dass zusätzliche eine mechanische Unterstützung hinzugezogen werden sollte. Die meisten Gewichtheber benutzen Kniebandagen oder Kniesleeves sowie besondere Gürtel, die den unteren Rücken schützen.
Achtung: wenn die Gelenkschmerzen unerträglich werden, darf man nicht trainieren. Die Schmerzen sind eine Nachricht, dass das Gelenk verletzt ist oder nicht richtig funktioniert (z. B. wird es nicht richtig geschmiert oder ist entzündet). Dann muss ein Arzt aufgesucht und das Problem behandelt werden.
Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Unterstützung für die Stärkung gesunder Gelenke, aber sie können keine ernsten Beschwerden oder Verletzungen heilen.
