Die Ultimative Bodytransformation mit Ivana und Boro Teil 2 – Muskelmasse aufbauen
Um ernsthaft Muskelmasse aufbauen zu können, müssen mehrere Bedingungen erfüllt werden:
1. Stimulation der Eiweißsynthese;
2. im Muskel muss ausreichend Eiweiß für die Eiweißsynthese im Muskel vorhanden sein; und
3. es müssen mehr Kalorien zugeführt werden als der Körper verbrennt. Doch selbst wenn all diese Bedingungen erfüllt werden, hängt auch viel von der genetischen Anlage ab.
Die effizienteste Methode zur Stimulation der Eiweißsynthese ist das Training. Die Eiweißsynthese ist etwas, das gemessen werden kann. In älteren Studien wurde die Eiweißsynthese normalerweise nach dem Training gemessen. Deswegen wurde empfohlen, innerhalb einer Stunde nach dem Training entsprechend Eiweiß zuzuführen. Spätere Studien fanden heraus, dass die Eiweißsynthese mindestens 24 Stunden erhöht ist. Diese Erkenntnis führte dazu, dass wir heutzutage anders essen und Nahrungsergänzungsmittel anders einsetzen.
Jeder von uns hat einen etwas anderen Stoffwechsel. Je aktiver Du bist, desto höher ist Deine Stoffwechselrate. Das bedeutet, dass die Kalorien schneller verbrannt werden. Dennoch hängt die Stoffwechselrate auch von den Genen ab. Wenn Du dünn bist und es Dir schwer fällt, an Gewicht zuzulegen, dann bedeutet das normalerweise, dass Deine Stoffwechselrate sehr hoch ist und Du mehr essen musst.
Ich höre oft von Leuten, dass sie nicht mehr Muskelmasse zulegen können. Wir haben viele Tipps und Tricks, wie Du Dein Muskelwachstum verbessern kannst. Aber das wichtigste ist das Zählen der Kalorien. Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Du mit Deiner Nahrung zu Dir nimmst und genauso wichtig ist es, diese Menge zu regulieren. Meine Ernährung ist während der Massephase ganz anders als in der Definitionsphase, glaub mir, das Essen macht den größten Unterschied.
Es gibt viele verschiedene Trainingsmethoden, die wir hier diskutieren werden. Die meisten davon basieren auf Erfahrung und ein paar sind fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse. An dieser Stelle müsst ihr wissen, dass verschiedene Trainingsmethoden das Muskelwachstum auf verschiedene Art und Weisen stimuliert. Manche dieser Methoden passen besser zum Bodybuilding, andere für Fitness- oder Krafttraining, etc.
Hier kannst Du alles über das Muskelwachstum erfahren: http://musqle.de/was-wir-uber-das-muskelwachstum-wissen
Bevor wir zu den spezifischen Trainingsmethoden übergehen, reden wir über das Essen.
Der nächste Teil unserer Serie befasst sich mit der EIWEIßZUFUHR. Bleibt bei uns!