Dieses Widget berechnet, wie viele Kalorien jeden Tag verbraucht werden.
Das bedeutet, wenn das Ergebnis lautet, dass man z. B. 3 000 kcal verbraucht, dass man bei einer Kalorienzufuhr von 3 000 kcal am Tag weder an Gewicht zunimmt noch verliert.
Nimmt man mehr als den benötigten Tagesbedarf zu sich, wird man an Gewicht zulegen. Diese Zunahme wird immer aus Muskelgewebe und Fett bestehen. Das Verhältnis zwischen Muskeln und Fett hängt von der genetischen Veranlagung, der Ernährung und dem eigenen Trainingsplan ab.
Gleichermaßen wird man an Gewicht verlieren, wenn die tägliche Kalorienzufuhr geringer ist als der tägliche Kalorienbedarf - sowohl an Muskelmasse als auch an Fett.
Der häufigste Ansatz, den Muskelmasseverlust zu minimieren ist der, eiweißreiche und fettarme Lebensmittel zu verzehren.
Die Eingabe
Man muss das Geschlecht, Körpergewicht und seinen Aktitvitätsgrad eingeben. Außerdem muss man (zumindest ungefähr) seinen Körperfettanteil kennen. Dieser kann entweder mit einem Messschieber oder anderen elektronischen Geräten gemessen werden.
Der Algorithmus
So erhalten wir unsere Ergebnisse:
1 für Männer oder 0.9 für Frauen x Körpergewicht in kg x 24 x Fett-Multiplikator x Aktivitätsgrad
Fett-Multiplikator für Männer:
- 10% bis 14% Körperfettanteil -> 1
- 14% bis 20% Körperfettanteil -> 0.95
- 20% bis 28% Körperfettanteil -> 0.9
- 28% Körperfettanteil -> 0.85
Fat multiplier for women:
- 14% bis 18% Körperfettanteil -> 1
- 18% bis 28% Körperfettanteil -> 0.95
- 28% bis 38% Körperfettanteil -> 0.9
- 38% und mehr Körperfettanteil -> 0.85
Aktivitätsgrad:
- sehr leicht (sitzende Tätigkeit, fast keine Bewegung zu Fuß, kein Sport) -> 1.3
- leicht (Verkäufer, Lehrer) -> 1.55
- mittelmäßig (körperliche Arbeit oder wenig Sport) -> 1.65
- schwer (schwere körperliche Arbeit oder aktiv sportliche Betätigung) -> 1.8
- sehr schwer (Kombination aus schwerer körperlicher Arbeit mit Sport oder professioneller Sportler) -> 2
Erklärung
Im ersten Schritt berechnen wir den grundlegenden Kalorienbedarf für eine Stunde. Wir multiplizieren diesen mit 24 (Anzahl der Stunden eines Tages) und erhalten den grundlegenden täglichen Kalorienbedarf.
Allerdings kann eine Person, je mehr Körperfett sie hat, auch mehr Energie aus diesen Vorräten beziehen. Deswegen müssen wir unser Ergebnis mit dem Fett-Multiplikator multiplizieren. Frauen haben von Natur aus mehr Fett als Männer – deswegen unterscheidet sich der Fett-Multiplikator von Frauen und Männern.
Bis jetzt haben wir den Kalorienbedarf für den Grundstoffwechsel. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die man täglich verbrennt, um lediglich die grundlegendsten Körperfunktionen, wie z. B. den Herzschlag und die Atmung zu unterstützen.
Deswegen müssen wir diese Zahl mit einem Multiplikator vermehren, der den eigenen täglichen Bewegungsgrad beschreibt.
Zielgewicht
Wenn man Gewicht zu- oder abnehmen möchte, setzt man statt des aktuellen einfach das Wunschgewicht ein. Auf diesem Wege erfährt man, wie viele Kalorien aufgenommen werden müssen, um seine Ziele zu erreichen.