Wechselseitige Ausfallschritte auf BOSU

Ausgangsposition:

Den BOSU mit der flachen Seite auf den Boden legen. Ausfallschrittposition einnehmen, indem das vordere Bein auf die Mitte des BOSU gesetzt wird. In der klassischen Ausfallschrittposition wird das hintere Bein leicht seitlich nach außen ausgestreckt. In der Ausfallschrittposition ist der Oberkörper leicht nach vorn gebeugt und es ist erlaubt, dass die Hände den Boden kurz vor dem vorderen Fuß berühren. Immer die entgegengesetzte Hand auf den Boden setzen, wenn also der linke Fuß vorn ist, mit der rechten Hand den Boden berühren und die andere Hand ist nach hinten am Körper ausgestreckt.

Übung:

Aus dieser Position strecken und die Beine auf dem BOSU durch Springen wechseln. Den nächsten Ausfallschritt durch Bewegung des hinteren Beins zur Außenseite machen. Die Armhaltung mit den Beinen wechseln. In der unteren Position einatmen und beim Sprung sowie dem Beinwechsel ausatmen. Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen wechselseitig ausführen.

Merke:

Auf die Körperhaltung, eine angespannte Rumpfmuskulatur und eine neutrale Beckenstellung achten. Die Überdehnung der Wirbelsäule vermeiden.

Die Knie in einer Linie in Richtung Zehen halten und seitliches Schwingen vermeiden. Auf die Bewegung des vorderen Knies achten und sicherstellen, dass das vordere Knie nicht unter die gedachte Linie mit den Zehen bewegt wird.

Die Arme neben dem Körper natürlich mit bewegen.

Empfehlung:

Die Übung seitlich zu einem Spiegel durchführen, um die richtige Technik überprüfen und verbessern zu können.

Um die richtige Technik erlernen zu können, ist es besser, sich die korrekte Position eines statischen Ausfallschritts auf dem BOSU anzueignen.