Überzüge Langhantel mit gestreckten Armen

Muscle Targeted: Seiten
Secondary Muscles Targeted: Brust, Schultern, Trizeps

Ausgangsposition:

Zunächst wird ein dem eigenen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Die Langhantel wird in schulterbreitem Obergriff ergriffen, man legt sich auf eine Flachbank und platziert die Langhantel mit ausgestreckten Armen über der Brust.

Übung:

Aus der Ausgangspositionwird nun die Hantel gesenkt, bis sie sich hinter dem Kopf auf gleicher Ebene wie der Körper befindet. Während die Hantel hinter den Kopf bewegt wird, wird ein-, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ausgeatmet. So wird eine beliebige Anzahl an Wiederholungen ausgeführt.

Merke:

Hierbei sollte auf die richtige Ausgangsposition der Arme geachtet werden. Bei der Bewegung der Langhantel ist auf die Dorsalflexion in den Handgelenken zu achten. Der Oberkörper muss gerade bleiben, ohne dass eine Beugung in der Hüfte stattfindet (Hohlkreuz), insbesondere wenn die Hantel zurück und nach unten bewegt wird.

Empfehlung:

Unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels und der Koordinationsfähigkeiten sollte ein angemessenes Gewicht ausgewählt werden; das heißt, am Anfang sollte eher ein leichteres Gewicht ausgewählt werden.