Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhantel

Ausgangsposition:

Zunächst wird ein dem eigenen Fitnesslevel und Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Nun legt man sich auf eine Flachbank und stellt die Füße fest auf den Boden. Dann werden die Kurzhanteln im Obergriff erfasst. Auf der Bank liegend werden nun die Kurzhanteln angehoben, indem man die Arme nach vorn bis auf Brusthöhe streckt. Die Handflächen sind beim Halten der Hanteln einander zugewandt.

Übung:

Aus der Ausgangspositionwerden nun die Kurzhanteln zum Kopf geführt, indem man die Ellenbogen beugt. Die Ellenbogen bewegen sich während der ganzen Bewegung dabei nicht von ihrer schulterbreit auseinanderliegenden Position weg. Die Hanteln werden bis zu den Ohren hinab gesenkt. Die Bewegung verläuft auf einer Ebene mit den Schultern und den Ellenbogen. Die Drehung in den Handgelenken wird während der gesamten Bewegung nicht verändert. In der Abwärtsbewegung wird eingeatmet

Merke:

Bei der Auswahl des Gewichts sollte man seine eigenen Fähigkeiten allerdings nicht überschätzen. Es sollte auf die korrekte Ellenbogenposition geachtet werden. Seitwärtsbewegungen sind zu vermeiden. Beim Überwinden des Widerstandes sollte man das Beugen in den Hüften vermeiden, der Brustkorb und der gesamte Oberkörper bleiben stets angespannt und gerade.

Empfehlung:

Hier ist es ratsam, mit einem Trainer (Helfer) zu trainieren, der einem bei schwereren Gewichten helfen kann. Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Trainingstyp ab.