Sit up zu Stand up auf BOSU

Muscle Targeted: Quadrizeps
Secondary Muscles Targeted: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Rückseitige Oberschenkelmuskulatur

Ausgangsposition:

Auf den BOSU setzen, die Knie beugen und die Füße (schulterbreit) auf den Boden stellen. Die Kniegelenke sind in einem 90°-Winkel gebeugt. Die Arme in den Ellenbogen (im ca. 90°-Winkel) beugen und neben dem Körper halten.

Übung:

Aus der Ausgangsposition langsam in eine auf dem BOSU liegende Position wechseln und die Füße auf den Boden drücken. Aus dieser Position langsam in eine sitzende Position aufrichten und aus dieser Position langsam aufstehen und aufrecht hinstellen. Die Bewegung wiederholen und langsam wieder auf den BOSU setzen, ohne dabei die Krümmung der Wirbelsäule zu verändern. Während des gesamten Bewegungsablaufs gleichmäßig atmen.

Merke:

Auf die Körperhaltung, eine angespannte Rumpfmuskulatur und eine neutrale Beckenstellung achten. Die Überdehnung der Wirbelsäule in jeder Position der Übung vermeiden.

Beim Aufstehen und Hinsetzen auf den BOSU auf die korrekte Position der Knie achten, sie bleiben immer in derselben Position, seitliche Bewegungen sind zu vermeiden.

Empfehlung:

Vor der Durchführung dieser Übung ist es wichtig, sich die korrekte Technik für die entsprechenden Abschnitte dieser komplexen Übung verständlich zu machen und anzueignen, insbesondere die Kniebeuge und Crunches!