Seitliches Beinheben

Ausgangsposition:

Hierzu stellt man sich neben eine Schrägbank, die Füße in schulterbreitem Abstand. Mit einer Hand hält man sich nun an der Banklehne fest.

Übung:

Aus derAusgangsposition hebt man nun das Bein, das von der Bank weiter weg steht, seitlich so hoch wie möglich an. Dann bringt man das Bein zurück in dieAusgangspositionund bewegt es leicht kreuzend vor das andere Bein. Beliebig oft wiederholen und das Bein wechseln.

Merke:

Hierbei sollte sichergestellt werden, dass der Oberkörper während der Übung angespannt und gerade bleibt. Am Anfang sollten die Bewegungen weniger intensiv und eher langsam ausgeführt werden. Wenn man dann aufgewärmt ist, kann die Intensität und Geschwindigkeit erhöht werden. Eine Seitwärtsbewegung des Beckens ist zu vermeiden.

Empfehlung:

Diese Übung sollte ausschließlich dann durchgeführt werden, wenn der Körper vorher erwärmt worden ist, da nur so Verletzungen durch Überdehnung oder sogar Bänderreißen vermieden werden können.

***

Seitliches Beinheben stärkt den inneren Teil der Oberschenkel. Die Beine sollten so hoch wie möglich gehoben werden. Zum Aufwärmen kann langsam begonnen werden, danach kann man den Bewegungsumfang und das Tempo erhöhen.