Schulterheben an der Wadenpresse

Muscle Targeted: Trapezmuskeln

Ausgangsposition:

Zunächst wird ein angemessenes Gewicht ausgewählt. Dann positioniert man sich so auf der Wadenpresse, dass sich die Schulterpolster über den Schultern befinden. Der Oberkörper sollte gerade sein und das Gewicht auf den Armen, die Füße stehen in schulterbreitem Abstand. Die Arme werden normal an der Seite ausgestreckt.

Übung:

Nun werden die oberen Trapezmuskel kontrahiert (die Schultern angehoben). Während der Muskelkontraktion wird ausgeatmet und während des Zurückkehrens in die Ausgangsposition eingeatmet. Beliebig oft wiederholen.

Merke:

Der Oberkörper wird ohne Belastung des unteren Rückens aufrecht gehalten. Das Becken befindet sich in einer neutralen Position. Der Körper bleibt starr und die Knie schwingen nicht.

Empfehlung:

Am Anfang sollte ein angemessener Widerstand ausgewählt werden.