Nackenbeugen liegend mit Gesicht nach oben

Ausgangsposition:

Zuerst wird unter Berücksichtigung des Fitnesslevels und Trainingstyps eine geeignete Gewichtsscheibe ausgewählt. Dann legt man sich auf eine Flachbank auf den Rücken und lässt den Kopf über die Bank hinausragen. Die Füße können auf die Bank gestellt werden. Nun wird die Gewichtsscheibe genommen und auf die Stirn gelegt. Das Gewicht wird während der ganzen Übung mit beiden Händen festgehalten.

Übung:

Aus derAusgangspositionwird die Bewegung durch Kontraktion der Nackenmuskeln ausgeführt, dann geht man leicht nach unten in die Ausgangsposition zurück. Während der Abwärtsbewegung wird ein-, in der Aufwärtsbewegung ausgeatmet. So kann eine beliebige Anzahl von Wiederholungen ausgeführt werden.In der Abwärtsbewegung wird ein-, beim Strecken der Nackenmuskeln ausgeatmet.

Merke:

Bei der Auswahl des Gewichts sollte man sich nicht überschätzen. Der Brustkorb sowie der ganze Oberkörper müssen während der ganzen Übung gerade und angespannt sein.

Empfehlung:

Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Trainingstyp ab.

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Keine schweren Gewichte verwenden und den Kopf nicht zu weit nach unten senken. Diese Übung ist potentiell gefährlich und kann Nackenverletzungen verursachen. Die Bewegung muss langsam und vollständig kontrolliert ausgeführt werden. Auf ruckartige Bewegungen sollte verzichtet werden.