Kneeling Squat

Ausgangsposition:

Zunächst wird ein dem eigenen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht vorbereitet. Dann kniet man sich auf eine Matte und hebt die Langhantel hinter den Kopf, sodass sie auf den Schultern aufliegt. Der Oberkörper wird beim Knien aufgerichtet.

Übung:

Aus der Ausgangspositionsetzt man sich langsam auf die Fersen und verändert die Kurve im Rückgrat nicht. Dann kehrt man in die Ausgangsposition zurück. So wird eine beliebige Anzahl von Wiederholungen ausgeführt. In der Abwärtsbewegung wird ein- und in der Aufwärtsbewegung ausgeatmet.

Merke:

Es ist darauf zu achten, dass der Oberkörper in korrekter Position bleibt und die Wirbelsäule im Hüftbereich nicht gebeugt wird. Ein angemessenes Gewicht wird unter Berücksichtigung des persönlichen Fitnesslevels ausgewählt.

Empfehlung:

Wenn möglich, sollte die Bewegung seitlich vor einem Spiegel ausgeführt werden, um die korrekte Haltung des Rückgrats beobachten zu können.

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Diese Übung ist eigentlich eine teilweise Kniebeuge, die nur ein paar der Muskeln beansprucht, die bei Kniebeugen benutzt werden. Der Rücken sollte gerade sein, die Schulterblätter sollten zusammengedrückt (Zurückziehen der Schulterblätter) und der Kopf während der ganzen Übung nach vorn gerichtet sein.