Hocksprung

Ausgangsposition:

Aufrecht hinstellen, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorn.

Diese Position fixieren und das Becken in eine neutrale Stellung bringen.

Übung:

Aus der Ausgangsposition durch Beugen der Knie und der Hüfte nach unten bewegen, ohne dabei die Krümmung der Wirbelsäule zu verändern. Die Knie werden während der Bewegung in die Richtung der Zehen bewegt. Nun den Rumpf anspannen und leicht nach vorn beugen. In der unteren Position befindet sich das Becken auf Kniehöhe. Die Arme werden nach hinten gestreckt und bleiben dicht am Körper. Aus dieser leichten Kniebeuge jetzt nach oben springen und die Arme nach vorne bewegen. Im Sprung sind die Knie angehockt, die Oberschenkel werden mit den Handflächen angetippt. Wieder in der Kniebeuge landen. In der unteren Position einatmen und beim Sprung ausatmen.

Merke:

Auf die Körperhaltung achten, den Rumpf anspannen und das Becken in eine neutrale Stellung bringen, das Beugen der Hüfte vermeiden.

Die Knie bleiben während der ganzen Bewegung in Richtung der Zehen, um das Schwingen bei der Überwindung des Widerstands zu vermeiden. Die Knie, der Oberkörper und der Kopf sollten in der Kniebeugeposition nicht über die gedachte Linie der Zehen hinausragen.

Empfehlung:

Die Übung seitlich vor einem Spiegel durchführen, um die Technik überprüfen und korrigieren zu können.

Um die richtige Technik erlernen zu können, sollte man sich zunächst die statische Haltung der Kniebeuge aneignen.