Hanging wiper

Muscle Targeted: Oblique Abdominal Muscles
Secondary Muscles Targeted: Bauchmuskeln

Ausgangsposition:

Stange im Obergriff mit etwas breiter als schulterbreitem Griff fassen. Hängende Position einnehmen und die Beine locker hängen lassen.

Übung:

Aus der Ausgangsposition unter Kontraktion der Bauchmuskeln die Beine seitlich anheben und die Knie beugen, zwischen Oberkörper und den Oberschenkeln entsteht in der oberen Position ein Winkel von 90°. Aus dieser Position werden die Beine nun erst zu der einen, dann zur anderen Seite gedreht. In der Ausgangsposition (zentriert) einatmen, dann in der Seitwärtsbewegung ausatmen, zu Beginn einer neuen Wiederholung wieder einatmen. Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen ausführen, die Seiten abwechseln.

Merke:

Auf die Körperhaltung, eine angespannte Rumpfmuskulatur und eine neutrale Beckenstellung achten. Eine Überdehnung der Wirbelsäule im unteren Bereich vermeiden.

Die Schultermuskeln nicht beanspruchen und versuchen, die Schulterblätter und Schultern nach unten zu ziehen.

Auf die Atmung achten und die Übung nicht dynamisch ausführen.

Empfehlung:

Auf die Anwendung der korrekten Technik und der richtigen Muskeln achten, um bestmögliche Resultate erzielen zu können.

Diese Übung kann auch mit den Ellenbogen an den Sprossen ausgeführt werden.