Burpee einbeinig

Ausgangsposition:

Auf ein Bein stellen und das andere leicht gebeugt nach hinten hoch halten und die Hände entspannt neben dem Körper halten.

Übung:

Liegestütz, Kniebeuge auf einem Bein und hochspringen!

Aus der stehenden Position dynamisch mittels Kniebeuge auf den Boden in den Liegestütz gehen und etwas weiter als schulterbreit mit den Händen aufstellen. Einen Liegestütz machen und mit der Brust den Boden berühren. Nach dem Liegestütz das aktive Bein mit einem Sprung nach vorn zu den Händen bewegen und aufstellen, dann hochspringen und auf dem Bein landen. Nach dem Sprung langsam wieder in die Kniebeuge gehen und nach der Kniebeuge auf die Hände stellen und mit dem Bein nach hinten springen und wieder in die Liegestützposition gehen. Die ganze Bewegung wiederholen. Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durchführen und dann das Bein wechseln.

Merke:

Die Beherrschung der einzelnen Kniebeuge- und Liegestütztechniken ist wichtig für die korrekte Durchführung der ganzen Bewegung!

Der Rumpf bleibt während der ganzen Zeit angespannt und die Hüfte wird nicht gebeugt, das Becken bleibt in einer neutralen Position.

Ein Bein, das inaktive Bein, bleibt die ganze Zeit in der Luft.

Empfehlung:

Vor Beginn der Burpee-Übung ist es sinnvoll, zuerst die korrekte Technik für die einzelnen Komponenten dieser komplexen Übung zu verstehen und zu verinnerlichen, insbesondere die Technik für Liegestütz und Kniebeuge!

Um den Widerstand für den Liegestütz zu reduzieren, kann eine Erhöhung verwendet werden, sodass der Winkel einfacher wird.