Boxsprung

Ausgangsposition:

Mit den Füßen in etwas weiter als schulterbreitem Abstand vor den Hocker stellen und die Arme seitlich entspannt am Körper halten.

Übung:

Aus der Ausgangsposition auf den Hocker/die Erhöhung springen, in der Kniebeuge oben landen. Mit beiden Beinen gleichzeitig aus einer leichten Kniebeuge springen. Die Bewegung der Hände unterstützend für den Sprung nutzen. Nach der Kniebeuge auf dem Hocker aufrichten und herunterspringen.

Merke:

In der Aufwärtsbewegung auf die korrekte Beckenstellung achten, um eine übermäßige Überdehnung im unteren Rücken zu vermeiden.

Beim Landen in der Kniebeuge auf dem Hocker auf die Knie achten. Die Knie bleiben parallel zu den Zehen und schwingen oder drehen nicht nach innen oder außen.

Beim Hochspringen und Landen auf dem Hocker an die Krümmung der Wirbelsäule denken.

Empfehlung:

Die Höhe des Hockers/der Erhöhung sollte entsprechend dem Fitnesslevel ausgewählt werden. Mit einer niedrigeren Höhe beginnen.