BOSU Unterarmstütz zu Pike

Ausgangsposition:

Den BOSU nehmen, die flache Seite zeigt nach unten. Eine solche Haltung auf dem Ball einnehmen, bei der die Ellenbogen schulterbreit auf dem BOSU liegen. Die Ellenbogen befinden sich senkrecht zu den Schultern. Der Rumpf bleibt angespannt und die Schulterblätter in einer Position fixieren. Die Beine ausstrecken und in etwas weniger als schulterbreitem Abstand auf die Zehen stellen.

Übung:

Aus der Ausgangsposition, auf den Handflächen stehend, eine Hand nach der anderen auf den BOSU legen, um in eine Position zu kommen, bei der man auf den Unterarmen liegt. Die Ellenbogen sind auf Höhe der Handflächen, senkrecht unter den Schultern. Den Rumpf anspannen und die Hüfte während der ganzen Zeit nicht beugen. Mit der Hand, die zuerst auf den BOSU gelegt wurde, nun hoch drücken und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn die Übung mit einer Hand absolviert wurde, mit der anderen Seite fortfahren. In der Ausgangsposition einatmen, während der Handbewegung einatmen, um den Rumpf fixieren zu können und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ausatmen. Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen mit beiden Händen durchführen.

Merke:

Den Rumpf immer anspannen und die Hüfte nicht beugen, das Becken bleibt in einer neutralen Position.

Auf die Fixierung der Schulterblätter zur Brustwirbelsäule achten.

Den Kopf (die Halswirbelsäule) aufrecht halten und nicht nach hinten beugen.

Beim Hochdrücken vom BOSU werden die Hände dort aufgesetzt, wo vorher der Ellenbogen lag.

Empfehlung:

Um den Widerstand zu verringern, kann diese Übung mit Aufsetzen der Knie absolviert werden.