BOSU-Plié-Kniebeugen zu Kniebeugen

Ausgangsposition:

Mit den Füßen weit auseinander stehen und die Füße 30° nach außen drehen. Der BOSU steht mit der runden Seite nach oben zwischen den Füßen. Runter in eine Pliè-Kniebeuge gehen und die Knie in einen 90°-Winkel beugen.

Übung:

Aus der Ausgangsposition nun auf den BOSU springen und in die Kniebeuge gehen, ohne dabei die Zehen zur Seite zu drehen. Den Rumpf angespannt lassen und nicht zu weit nach vorn beugen. In der unteren Position befindet sich das Becken auf Kniehöhe. Aus der Kniebeuge vom BOSU springen und die Beine gleichzeitig so spreizen, dass nach der Landung wieder die Plié-Kniebeugestellung eingenommen wird. In der unteren Position einatmen und beim Sprung ausatmen. Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen für beide Kniebeuge-Varianten durchführen.

Merke:

Auf die Körperhaltung und eine neutrale Beckenstellung achten, den Rumpf anspannen und das Beugen der Hüfte vermeiden.

Die Knie während der Bewegung in Richtung der Zehen bewegen, um das Schwingen der Knie zu vermeiden. Außerdem bei der Vorwärtsbewegung der Knie aufpassen und daran denken, dass die Knie, der Oberkörper und der Kopf nicht über die fiktive Linie der Zehen hinausragen sollten.

In der Abwärtsbewegung nicht übermäßig nach vorn beugen.

Die Hände bewegen sich in ihrem natürlichen Bewegungsablauf neben dem Körper mit, um die Balance auf dem BOSU zu halten.

Empfehlung:

Die Übung seitlich neben einem Spiegel durchführen, um die Technik überprüfen und korrigieren zu können.

Um die Technik richtig ausführen zu können, sollten zunächst die statischen Haltungen für die Kniebeuge und die Plié-Kniebeuge erlernt werden.