BOSU blaue Seite oben – Ausfallschritt-Knieheben

Ausgangsposition:

Den BOSU nehmen und die runde Seite nach oben legen. Die Position für einen Ausfallschritt einnehmen, den vorderen Fuß in die Mitte des BOSU stellen. Den Rumpf anspannen und die korrekte Ausfallschrittposition einnehmen.

Übung:

Aus der Ausgangsposition das Gewicht auf das vordere Bein verlagern, dessen Fuß auf dem BOSU steht. Das freie Bein, das hinten steht, wird nach vorn und leicht gebeugt nach oben bewegt. Auf dem BOSU stehend ist der Körper aufrecht. Auf einem Bein stehend wird das obere Bein wieder nach hinten in die Ausfallschrittposition gestellt. Den Schritt nach hinten kontrollieren, in der unteren Position sollte der Winkel in beiden Knien 90° betragen. In der Abwärtsbewegung einatmen und in der Aufwärtsbewegung ausatmen. Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen mit einem Bein durchführen und dann die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit dem anderen Bein durchführen.

Merke:

Auf die Körperhaltung achten und die Rumpfmuskulatur fixieren.

Die Rückwärtsbewegung entlang einer gedachten Linie zwischen der Grundposition ausführen, ohne Drehung nach innen oder außen.

Das Knie des vorderen Beins darf nicht über die Zehen hinausragen, auf den richtigen Winkel im Kniegelenk achten.

Empfehlung:

Die Übung seitlich zu einem Spiegel ausführen, um die Technik überprüfen und korrigieren zu können.

Um die korrekte Technik einzuüben, ist es von Vorteil, zuvor die statische Position des Ausfallschritts zu erlernen.