BOSU-Ball-Rotation

Ausgangsposition:

Aufrecht hinstellen, die Beine stehen in schulterbreitem Abstand. Den BOSU hochheben, sodass die flache Seite zum Körper zeigt. Arme nach vorn ausstrecken und den BOSU halten.

Übung:

Aus der Ausgangspositionmit nach vorne gestreckten Armen nun den BOSU abwechselnd zu jeder Seite drehen. Die Bewegung erinnert an die Steuerung eines Lenkrads. Die Ellenbogen werden leicht gebeugt, die Schultern und Schulterblätter nach hinten unten zusammengezogen. Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen für jede Seite durchführen. In der Ausgangspositioneinatmen und während der Drehung des BOSU ausatmen.

Merke:

Auf die Körperhaltung, eine angespannte Rumpfmuskulatur und eine neutrale Beckenstellung achten. Die Überdehnung der Wirbelsäule vermeiden.

Die Schultern in einer neutralen Haltung lassen und nicht nach vorne ziehen, um die übermäßige Beanspruchung der oberen Trapezmuskeln zu vermeiden.

Empfehlung:

Wenn möglich vor einem Spiegel trainieren, damit die Schultern nicht angehoben werden und so die oberen Trapezmuskeln nicht übermäßig beansprucht werden.