BOSU-Ball Core-Übung

Muscle Targeted: Bauchmuskeln
Secondary Muscles Targeted: Oblique Abdominal Muscles

Ausgangsposition:

Auf den BOSU setzen, die Knie leicht beugen und die Füße (schulterbreit) auf den Boden stellen. Die Knie sind in einem 90°-Winkel gebeugt und ebenfalls schulterbreit auseinander. Die Arme befinden sich am Ellenbogen gebeugt (ca. 90°) neben dem Körper.

Übung:

Aus derAusgangsposition auf dem BOSU nach hinten lehnen und den Winkel in den Kniegelenken beibehalten. Auf dem BOSU liegend wird nun der Rumpf angespannt und die Position beibehalten, ohne dass der Winkel in den Knie-, den Hüft- oder Ellenbogengelenken verändert wird. Der Kopf ist aufrecht und nicht nach vorne oder hinten gebeugt. Diese Position wird durch die korrekte Atmung und die kontrollierte Anspannung des Beckenbodens fixiert (das Becken liegt auf dem BOSU). Diese Position für die erforderliche Zeit entsprechend dem Fitnesslevel halten.

Merke:

Auf die Körperhaltung, eine angespannte Rumpfmuskulatur und eine neutrale Beckenstellung achten. Die Überdehnung der Wirbelsäule vermeiden.

Die Beine während der gesamten Übung in derselben Position halten, ohne den Winkel in den Knien zu verändern.

Auf die Zwerchfellatmung konzentrieren!

So auf den BOSU setzen, dass sanft in die liegende Position gewechselt werden kann.

Empfehlung:

Um die Überdehnung des unteren Rückens zu vermeiden, wird das Becken in einer neutralen Position gehalten, dabei auf die korrekte Atmung und Einbeziehung der Bauchmuskeln achten.