BOSU Ball Burpee

Ausgangsposition:

Zunächst vor dem BOSU in schulterbreitem Stand Position einnehmen, die Arme hängen entspannt seitlich am Körper.

Übung:

Aus der stehenden Position langsam in eine Liegestützposition gehen, die Hände dabei auf den BOSU stützen. Wenn der Liegestütz gemacht wurde, sodass die Brust fast den BOSU berührt, mit beiden Beinen gleichzeitig hochspringen. Dann den BOSU hochheben und aus der Kniebeuge aufstehen, den BOSU dabei über den Kopf halten. Aus der stehenden Position nach unten Kniebeugen und den BOSU wieder ablegen. Dann wieder in die Liegestützposition springen und die Wiederholung von Anfang an von vorn beginnen.

Merke:

Die Rumpfmuskulatur bleibt angespannt und die Hüfte nicht beugen. Das Becken bleibt immer in einer neutralen Position.

Beim Springen auf die Knie achten. Die Knie bleiben immer parallel zu den Zehen und werden nicht nach innen gedreht. Die Knie zeigen beim Sprung zum BOSU nicht über die Zehen hinaus. Den Sprung zum BOSU mit geschlossenen Füßen in etwas weiter als schulterbreitem Abstand beenden.

Empfehlung:

Auf die korrekte Ausführung aller Komponenten der Übung achten. Zuerst die Technik für Liegestütz und Kniebeuge als einzelne Übung aneignen.