Beinheben hängend

Ausgangsposition:

Stange im Obergriff mit etwas breiter als schulterbreitem Griff fassen. Hängende Position einnehmen und die Beine locker hängen lassen.

Übung:

Aus der Ausgangsposition unter Kontraktion der Bauchmuskeln die Beine seitlich anheben und die Knie beugen, zwischen Oberkörper und den Oberschenkeln entsteht in der oberen Position ein Winkel von 90°. Aus der oberen Position nun die Beine langsam absenken und wieder in die Ausgangsposition bringen. In der Ausgangsposition einatmen, die Rumpfmuskulatur während der Bewegung anspannen und dann in der Aufwärtsbewegung ausatmen und wieder einatmen, wenn man die nächste Wiederholung beginnt.

Merke:

Auf die Körperhaltung, eine angespannte Rumpfmuskulatur und eine neutrale Beckenstellung achten. Eine Überdehnung der Wirbelsäule im unteren Bereich vermeiden.

Die Schultermuskeln nicht beanspruchen und versuchen, die Schulterblätter und Schultern nach unten zu ziehen.

Auf die Atmung achten und die Übung nicht dynamisch ausführen.

Empfehlung:

Auf die Anwendung der korrekten Tech

nik und der richtigen Muskeln achten, um bestmögliche Resultate erzielen zu können.

Diese Übung kann auch mit den Ellenbogen an den Sprossen ausgeführt werden.