Ausfallschritt mit Drehung

Ausgangsposition:

Zuerst das Gewicht entsprechend dem eigenen Fitnesslevel und den persönlichen Koordinationsfähigkeiten auswählen. Die Füße in schulterbreitem Abstand positionieren und das Gewicht vor dem Körper auf Brusthöhe bringen. Brust anspannen und die Hüfte in eine neutrale Haltung bringen.

Übung:

Aus derAusgangsposition wird mit einem Bein ein Schritt nach vorn getan und anschließend nach unten bewegt, ohnedabei die Linie der Grundposition zu stören. Die Ferse des hinteren Fußes hebt vom Boden ab. Bei dem Rückwärtsschritt die Schrittlänge kontrollieren, um so den 90°-Winkel in beiden Kniegelenken beibehalten zu können. Während des Schrittes nach hinten wird der Oberkörper gleichzeitig zur Seite in die Richtung des vorderen Fußes gedreht. Aus dieser Position nun auf dieselbe Art und Weise wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Während der Bewegung nach unten und der Drehung wird ausgeatmet, bei der Aufwärtsbewegung einatmen. Die Wiederholungen unter Änderung der Bewegung für jedes Bein ausführen.

Merke:

Auf die richtige Grundposition und Anspannung der Oberkörpermuskulatur achten.

Die Rückwärtsbewegung auf einer gedachten Linie von der Grundposition ausführen, ohne dabei die Linie nach innen oder außen zu verlassen.

Die Bewegung der Zehen in der unteren Position bei beiden Beinen beachten und darauf achten, dass beide Füße nach vorn zeigen.

Das Knie des vorderen Beins darf die gedachte Linie über den Zehen nicht kreuzen, die Beibehaltung des 90°-Winkels im Kniegelenk beachten.

Während der Drehung den Oberkörper aufrecht halten und die Wirbelsäule nicht beugen.

Empfehlung:

Die Übung vor einem Spiegel ausführen, um die korrekte Technik zu verbessern.

Das Gewicht entsprechend dem Fitnesslevel und den persönlichen Koordinationsfähigkeiten auswählen und lieber mit einem leichteren Gewicht beginnen.