Aufstehen aus V-Sitz
Ausgangsposition:
Auf die Matte setzen, den Oberkörper aufrecht halten und nicht beugen. Die Beine schulterbreit spreizen. Die Oberschenkel und Waden bilden einen rechten Winkel in den Knien. Die Handflächen ruhen auf den Knien. Diese Haltung beibehalten, das Becken in einer neutralen Position halten und den Rücken nicht beugen.
Übung:
Die fixierte Körperhaltung beibehalten, dann mit dem Rücken auf die Matte legen, den Oberkörper nicht beugen und dann mit einer dynamischen Bewegung wieder zurück in die Ausgangsposition bewegen. Die Bewegung erinnert an Schaukeln. Der Oberkörper wird in keinem Bereich der Wirbelsäule gebeugt. In der Ausgangsposition einatmen, Luft einatmen, um den Oberkörper während der Bewegung angespannt zu halten, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ausatmen.
Merke:
Auf die Körperhaltung achten, den Oberkörper fixieren und das Becken in einer neutralen Position halten.
Übermäßiges Beugen der Wirbelsäule vermeiden.
Die Knie zeigen in Richtung der Zehen, sie bleiben während der Bewegung schulterbreit auseinander.
Die Schultern bleiben in einer neutralen Haltung und werden nicht nach vorn gezogen.
Während der Ausübung der Bewegung auf die Anspannung der Bauchmuskeln und eine korrekte Zwerchfellatmung achten!
Empfehlung:
Die Übung vor einem Spiegel ausführen, um die Technik überprüfen und verbessern zu können.
Um besser trainieren zu können, Hände gegen die Knie drücken.