Aufstehen aus Kniestand von BOSU
Ausgangsposition:
Den BOSU mit der flachen Seite nach unten auf den Boden legen und auf den Ball knien, ohne dass die Füße dabei den Boden berühren. Die Knie und Füße stehen hüftbreit auseinander. Die Arme hängen entspannt seitlich am Körper hinab.
Übung:
Beim Knien auf dem Ball wird ein Bein angehoben und dessen Fuß da auf den BOSU gestellt, wo vorher das Knie war. Dann das Körpergewicht auf dieses Bein verlegen und das andere Bein in gleicher Weise auf den BOSU stellen. Nun aus der Kniebeuge-Position aufrecht auf dem BOSU hinstellen. Aus der stehenden Position wieder in die Kniebeuge zurückgehen, erneut hinknien und zu dem Knie drehen, das zuerst vom BOSU gehoben wurde. Ruhig atmen und möglichst nicht die Luft anhalten.
Merke:
Auf die Körperhaltung, eine angespannte Rumpfmuskulatur und eine neutrale Beckenstellung achten. Die Überdehnung der Wirbelsäule vermeiden.
Die Knie in einer Linie in Richtung Zehen halten und seitliches Schwingen vermeiden. Auf die Bewegung des vorderen Knies achten und sicherstellen, dass das vordere Knie nicht unter die gedachte Linie mit den Zehen bewegt wird.
Die Arme neben dem Körper natürlich mit bewegen.
Empfehlung:
Die Übung seitlich zu einem Spiegel durchführen, um die richtige Technik überprüfen und verbessern zu können.