Abduktoren am Gerät

Ausgangsposition:

Zunächst wird ein geeignetes Gewicht für das Gerät ausgewählt.

Dann setzt man sich auf den Sitz und stellt die Fußsohlen auf die Fußstützen, sodass die Knie zwischen 90 und 110 Grad gebeugt sind. Die Oberschenkel (Außenseite) werden gegen die Lehnen gelehnt. Nun umfasst man die Stabilisierungsgriffe und richtet den Oberkörper auf. Übung:

Aus der Ausgangsposition werden die Abduktoren kontrahiert und die Beine so weit wie möglich nach außen gedrückt. Dann kehrt man in die Ausgangspositionzurück, lässt aber das Gewicht nicht vollständig los. In der Ausgangspositionwird ein- und bei der Kontraktion ausgeatmet (zum Zeitpunkt der weitesten Streckung). Beliebig oft wiederholen.

Merke:

Das Gewicht sollte unter Berücksichtigung des Fitnesslevels ausgewählt werden. Am Anfang leichtere Gewichte nehmen. Beim Zurückkehren in die Ausgangspositionwird eine langsame, kontrollierte Bewegung ausgeführt, eine plötzliche Entspannung der Muskeln sollte vermieden werden. Außerdem sollte man sich auf die Bauchatmung konzentrieren.

Empfehlung:

Die Bewegungsfrequenz sollte der Atmung angepasst werden.

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Diese Übung stärkt die äußeren Seiten der Hüften (Abduktoren) und Oberschenkel. Da mehrere große Gelenke und der untere Rücken beansprucht werden, muss diese Bewegung langsam und vollständig kontrolliert durchgeführt werden. Der Oberkörper muss dabei stets stillgehalten werden.