Schulterheben

Ausgangsposition:

Zunächst wird eine gerade Körperhaltung mit in schulterbreitem Abstand stehenden Füßen eingenommen und die Gewichte ergriffen. Der Körper wird gerade aufgerichtet und das Becken in eine neutrale Position gebracht.

Übung:

Aus der Ausgangsposition wird nun die Kontraktion der oberen Trizepsmuskeln ausgeführt, also die Schultern angehoben (durch Heben der Arme nach oben). Nach der Abwärtsbewegung wird ausgeatmet, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition eingeatmet. Nun führt man eine beliebige Anzahl an Wiederholungen aus.

Merke:

Die Ausführung aus der richtigen Ausgangsposition sollte beachtet werden. Die Brustmuskeln und die Beckenstellung sollten fixiert werden, um ein Hohlkreuz  und ein unerwünschtes Beugen nach hinten zu vermeiden.

Empfehlung:

Um sicherzugehen, dass man die korrekte Technik anwendet, sollte diese Übung vor einem Spiegel durchgeführt werden.