BOSU-Kniebeuge

Muscle Targeted: Quadrizeps
Secondary Muscles Targeted: Gesäßmuskeln, Rückseitige Oberschenkelmuskulatur

Ausgangsposition:

Den BOSU mit der flachen Seite nach oben hinlegen. Mit etwas mehr als schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf den BOSU stellen. Diese Position fixieren und auf eine neutrale Beckenstellung achten.

Übung:

Aus der Ausgangsposition nach unten gehen, dabei Knie und Hüfte beugen, ohne jedoch die Krümmung der Wirbelsäule zu verändern. Die Knie während der Bewegung in Richtung der Zehen führen. Der Rumpf bleibt angespannt und wird nicht zu weit nach vorn gebeugt. In der unteren Position befindet sich das Becken auf Kniehöhe. In gleicher Weise nun wieder nach oben gehen. In der Ausgangsposition einatmen, den Rumpf mit der eingeatmeten Luft fixieren und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ausatmen.

Merke:

Auf die Körperhaltung achten, den Rumpf anspannen, eine neutrale Beckenstellung und das Beugen der Hüfte vermeiden.

Die Knie während der Bewegung in Richtung der Zehen bewegen, um das Schwingen der Knie zu vermeiden. Außerdem bei der Vorwärtsbewegung der Knie aufpassen und daran denken, dass die Knie, der Oberkörper und der Kopf nicht über die fiktive Linie der Zehen hinausragen sollten.

In der Abwärtsbewegung nicht übermäßig nach vorn beugen.

Empfehlung:

Am Anfang kann man sich auch an etwas festhalten, bis sich der Körper an den unsteten Untergrund gewöhnt hat.