Wechselseitiger Burpee

Ausgangsposition:

Mit den Füßen in einem etwas mehr als schulterbreitem Abstand hinstellen und die Hände entspannt neben dem Körper hängen lassen.

Übung:

Langsam aus der stehenden Position in einen normalen Liegestütz gehen. Aus dieser Position mit beiden Beinen neben eine Hand springen. Dann mit den Beinen wieder zurück in die Liegestützposition springen. Nun mit beiden Händen zu der anderen Hand springen. Danach mit beiden Füßen gleichzeitig in Richtung beider Hände springen, nicht zur Seite und hochspringen, die Hände über dem Kopf zusammenklatschen. Nach dem Sprung langsam mit einer Kniebeuge weitermachen und wieder in die Liegestützposition gehen. Eine identische Anzahl von Wiederholungen für die Sprünge zu jeder Seite absolvieren.

Merke:

Den Rumpf angespannt lassen und die Hüfte nicht beugen, das Becken bleibt in einer neutralen Position.

Auf die Knie während der Kniebeuge achten. Die Knie bleiben parallel zu den Zehen und werden nicht nach innen gedreht.

Empfehlung:

Vor Beginn der Burpee-Übung ist es sinnvoll, zuerst die korrekte Technik für die einzelnen Komponenten dieser komplexen Übung zu verstehen und zu verinnerlichen, insbesondere die Technik für Liegestütz und Kniebeuge!

Um den Widerstand für den Liegestütz zu reduzieren, kann eine Erhöhung verwendet werden, sodass der Winkel einfacher wird.