Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln

Ausgangsposition:

Zunächst wird ein geeignetes Gewicht für die Kurzhanteln ausgewählt. Dann stellt man sich neben eine Bank und platziert ein Bein in kniender Position darauf und fixiert es auf der Kante. Das stehende Bein ist leicht gebeugt. Dann nimmt man die Kurzhanteln und beugt die Ellenbogen in einem Winkel von ungefähr 80 Grad. Die Ellenbogen werden am Körper gehalten. Der Oberkörper bleibt gerade und das Becken in einer neutralen Position.

Übung:

Aus derAusgangspositionwird der Arm nach hinten ausgestreckt, indem die Trizepsmuskeln kontrahiert werden. Die Ellenbogen werden während der gesamten Übung in einem Winkel gehalten. Die Handgelenke werden ebenfalls in einer Position gehalten. In gleicher Weise kehrt man in die Ausgangsposition zurück und atmet dabei ein. Bei der Streckung nach hinten wird ausgeatmet. Der Oberkörper bleibt während des gesamten Bewegungsablaufs gerade. Beliebig oft wiederholen, dann die Seiten wechseln und mit der anderen Seite wiederholen.

Merke:

Es sollte sichergestellt werden, dass der Oberkörper gerade gehalten und der Rücken in der Hüfte nicht überkrümmt wird. Der Ellenbogen bleibt während der gesamten Bewegung gerade und wird nicht zur Seite geschwungen. In einer langsamen, kontrollierten Bewegung kehrt man in die Ausgangspositionzurück und eine plötzliche Muskelentspannung ist zu vermeiden.

Empfehlung:

Um die Technik gut erlernen zu können, sollte am Anfang ein geringeres Gewicht ausgewählt werden. Wenn möglich, sollte die Übung vor einem Spiegel ausgeführt werden, um in die richtige Ausgangsposition zu kommen und die richtige Technik beobachten zu können.