Knöchelkreisen

Ausgangsposition:

Aufrecht stehen, die Füße in schulterbreitem Abstand stellen, Hände auf den Hüften.

Übung:

Das Bein wird durch das Beugen der Hüfte und der Knie nach oben angehoben. Dabei sollte sichergestellt sein, dass die Hüften und Knie nicht mehr als in einem 90-Grad-Winkel gebeugt werden. Auf einem Bein stehend wird nun der Knöchel des erhobenen Beins gedreht. Die Drehung wird unter Abwechseln der Beine mehrere Male wiederholt.

Merke:

Die beiden Gelenke sollten im richtigen Winkel gebeugt sein. Man sollte mit aufrechtem Oberkörper stehen.

Empfehlung:

Das Durchführen der Übung vor einem Spiegel hilft bei der Ausführung der korrekten Bewegung.

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Obwohl es offensichtlich keine Masseübung ist, ist diese Übung der perfekte Start für das Wadentraining. Es eignet sich auch gut für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen wollen.