Kniestrecken mit Gymnastikball

Ausgangsposition:

Ball nehmen. Position auf den Händen einnehmen und den unteren Teil der Beine (die Schienbeine) auf den Ball legen, die Hände stehen senkrecht unter den Schultern auf dem Boden. Die Rumpfmuskulatur anspannen, das Becken in eine neutrale Stellung bringen und die Schulterblätter fixieren. Die Füße schulterbreit spreizen.

Übung:

Aus der Ausgangsposition die Beine knicken, die Knie zur Brust ziehen und dann zurück in die Ausgangsposition gehen. In der Position, bei der die gebeugten Beine zur Brust gezogen werden, stehen nur noch die Zehen auf dem Ball. Der Rumpf bleibt die ganze Zeit angespannt und die Krümmung der Wirbelsäule ändert sich nicht. In der Ausgangsposition einatmen und bei der Zugbewegung der Knie zur Brust ausatmen.

Merke:

Den Rumpf angespannt lassen, die Hüfte nicht beugen und das Becken in einer neutralen Stellung halten.

Auf die Fixierung der Schulterblätter zur Brustwirbelsäule achten.

Den Kopf (die Halswirbelsäule) aufrecht halten und nicht nach hinten beugen. Der Kopf folgt der Bewegung, um die Halswirbel in einer neutralen Position zu halten und sich nicht nach vorn oder hinten zu bewegen.

Die Knie bleiben während der Bewegung immer in hüftbreitem Abstand, ebenso wie die Füße, die auf dem Ball liegen.

Empfehlung:

Um die Übung mit einem geringeren Widerstand zu beginnen, können die Hände auf einer Erhöhung lehnen. Die Neigung für die Erhöhung entsprechend dem Fitnesslevel wählen.