Innerer Bizepscurl stehend
Diese Übung ist eine Alternative zu den weiten Langhantelcurls im Stehen. Indem man den inneren Bizeps trainiert, hat sie mehrere Vorteile:
- Die Handgelenke werden nicht belastet, da sie nicht in einer solch unnatürlichen Stellung wie beim Halten einer Langhantel gehalten werden.
- Die Übung ist weniger isoliert/eingeschränkt. Man muss sich mehr anstrengen, die Balance zu halten und die Kurzhanteln zu koordinieren.
- Man kann (und sollte) die Hände so drehen, dass sich die einander zugewandten Handflächen nach oben drehen. Diese Bewegung entwickelt neben dem Bizeps auch die Ellenbogenkonzentration.
Es ist sehr wichtig, die Bewegung beider Arme vollständig zu kontrollieren. Das ist besonders für Anfänger nicht leicht, die dazu neigen, dass ihr dominanter Arm besser trainiert ist. Die Bewegung wird langsam und ohne Abfälschen ausgeführt.
In den letzten beiden Wiederholungen darf abgefälscht werden.
Wenn es einem zu schwer fällt, die Bewegung zweier Hanteln zu koordinieren, kann man die Curls auch abwechselnd ausführen.
Die inneren Bizepscurls können auch sitzend auf einer Bank ausgeführt werden – so wird das Abfälschen erschwert.