Handgelenkstrecken sitzend mit Langhantel

Ausgangsposition:

Zunächst wird ein geeignetes Gewicht vorbereitet. Die Langhantel wird mit schulterbreitem Abstand im Obergriff erfasst. Sodann setzt man sich auf eine Flachbank, die Beine in schulterbreitem Abstand, die Knie gebeugt (90 Grad), mit geradem Oberkörper und dem Becken in einer neutralen Position. Die Hände, die die Langhantel halten, werden so auf die Oberschenkel gelegt, dass die Unterarme ganz darauf ruhen, die Handgelenke ragen über die Knie hinaus (die Handflächen zeigen nach unten). Der Oberkörper wird leicht nach vorn gebeugt.

Übung:

Aus der Ausgangspositionwird nun das Handgelenk gebeugt und gleichzeitig die Unterarmmuskeln kontrahiert. Durch leichtes Beugen der Handgelenke nach unten kehrt man dann in die Ausgangspositionzurück. So wird nun eine beliebige Anzahl an Wiederholungen durchgeführt. Beim Anheben der Handgelenke wird aus-, beim Absenken eingeatmet.

Merke:

Der Körper bleibt aufrecht, der obere Teil der Wirbelsäule (Brustkorb) wird nicht gebeugt (keinen Rundrücken machen).

Empfehlung:

Zu Beginn sollte ein geeignetes Gewicht ausgewählt werden.