BOSU Unterarmstütz zu Liegestütz

Ausgangsposition:

Den BOSU nehmen, die flache Seite zeigt nach unten. Eine solche Haltung auf dem Ball einnehmen, bei der die Ellenbogen schulterbreit auf dem BOSU liegen. Die Ellenbogen befinden sich senkrecht zu den Schultern. Der Rumpf bleibt angespannt und die Schulterblätter in einer Position fixieren. Die Beine ausstrecken und in etwas weiter als schulterbreitem Abstand auf die Zehen stellen.

Übung:

Aus der Ausgangsposition auf den Ellenbogen langsam mit den Handflächen vom BOSU hoch drücken und den Körper in eine liegestützähnliche Position bringen. Aus dieser Position wieder nach unten auf die Ellenbogen bewegen. Die Rumpfmuskulatur anspannen und während der gesamten Bewegung nicht beugen. In der Ausgangsposition einatmen, mit der gehaltenen Luft den Rumpf angespannt halten und in der Liegestützposition ausatmen.

Merke:

Die Rumpfmuskulatur immer angespannt lassen, die Hüfte nicht beugen und das Becken in einer neutralen Position halten.

Auf die Fixierung der Schulterblätter zur Brustwirbelsäure achten. So kann die übermäßige Beanspruchung der oberen Trapezmuskeln vermieden werden.

Der Kopf (die Halswirbelsäule) bleibt aufrecht und wird nicht nach hinten gebeugt.

Beim Hochdrücken vom BOSU mit den Händen auf der Höhe der Stirn bleiben.

Empfehlung:

Um den Widerstand zu Beginn dieser Übung reduzieren zu können, kann diese Übung zunächst auf den Knien durchgeführt werden.