BOSU Ausfallschritt

Ausgangsposition:

Den BOSU nehmen, die flache Seite nach oben. Position für den Ausfallschritt einnehmen, dabei den Fuß des vorderen Beins in die Mitte der flachen Seite des BOSU stellen. Die Rumpfmuskulatur fixieren und die korrekte Ausfallschrittposition einnehmen.

Übung:

Aus der Ausgangsposition das Gewicht auf das vordere Bein verlagern, dessen Fuß auf dem BOSU steht, und nur auf diesem Bein stehen. Das freie Bein wird von hinten nach vorn bewegt und oben leicht gebeugt. Beim Stehen (auf dem BOSU) auf einem Bein bleibt der Körper aufrecht. Aus der einbeinigen Position in den Ausfallschritt zurückkehren, indem das Bein zurück auf den Boden bewegt wird. Bei dem Schritt nach hinten kontrollieren, dass in der unteren Position beide Knie in einem Winkel von 90° gebeugt sind. In der Abwärtsbewegung ein- und in der Aufwärtsbewegung ausatmen. Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen mit den Gliedmaßen ausführen, dann die Beine wechseln und die gleiche Anzahl Wiederholungen mit der anderen Seite durchführen.

Merke:

Auf die Grundposition achten und die Rumpfmuskulatur fixieren.

Die Rückwärtsbewegung entlang der gedachten Linie der Grundposition durchführen, ohne sich dabei nach innen oder außen zu drehen.

Das vordere Knie darf sich nicht über die fiktive Linie der Zehen hinausbewegen, auf den richtigen Winkel in den Knien achten.

Empfehlung:

Die Übung seitlich vor einem Spiegel durchführen, um die Technik überprüfen und korrigieren zu können.

Um die richtige Technik einüben zu können, sollte zuerst die statische Bewegung für den Ausfallschritt erlernt werden.