Beidarmiges Trizepsdrücken sitzend nach vorn gebeugt mit Kurzhantel

Ausgangsposition:

Zunächst wird ein Gewicht für die Kurzhanteln ausgewählt. Dann setzt man sich auf eine Flachbank, ergreift die Hanteln und lehnt sich nach vorn. Die Arme werden in den Ellenbogen um ca. 80 Grad gebeugt. Die Ellenbogen bleiben dicht am Oberkörper.

Übung:

Von diesem Ausgangspunkt werden die Arme nach hinten ausgestreckt (Kontraktion der Trizepsmuskeln). Die Ellenbogen bleiben während der gesamten Bewegung in diesem Grad angewinkelt, ebenso bleiben die Handgelenke fixiert. Dann kehrt man in gleicher Weise in die Ausgangsposition zurück und atmet dabei ein. Beim Ausstrecken der Arme nach hinten wird ausgeatmet. Der Oberkörper bleibt während der Bewegung gerade und angespannt. Beliebig oft wiederholen.

Merke:

Der Oberkörper sollte angespannt sein und im Brustbereich nicht überkrümmt werden. Die Ellenbogen bleiben in der gleichen Position, Seitwärtsbewegungen sind während der Übung zu vermeiden. Das Zurückkehren in die Ausgangspositionsollte in einer langsamen, kontrollierten Bewegung ausgeführt werden und eine plötzliche Entspannung der Muskeln ist zu vermeiden.

Empfehlung:

Um die Technik gut erlernen zu können, sollte zunächst mit einem geringeren Gewicht begonnen werden.