Bankdrücken im engen Griff an der Multipresse

Ausgangsposition:

Zunächst wird ein dem eigenen Fitnesslevel und Trainingstyp angemessenes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich auf die Bank der Multipresse, sodass sich die Hantelstange über dem Brustkorb befindet. Nun ergreift man die Hantel im schulterbreiten Obergriff. Die Füße werden auf den Boden gedrückt.

Übung:

Aus der Ausgangsposition senkt man nun die Hantel, bis sie den Brustkorb berührt und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück. Die Ellenbogen zeigen während der gesamten Bewegung neben den Körper. Beim Senken der Hantel wird eingeatmet, beim Hochdrücken ausgeatmet. Der Oberkörper bleibt während des gesamten Bewegungsablaufs gerade und angespannt, damit ein Hohlkreuz beim Überwinden des Widerstandes vermieden wird.

Merke:

Bei der Auswahl des Gewichts sollte man seine eigenen Fähigkeiten nicht überschätzen. Die Hände müssen sich in der korrekten Position befinden, damit eine übermäßige Dorsalflexion vermieden werden kann.

Die Ellenbogen bleiben während der ganzen Übung neben dem Körper. Beim Überwinden des Widerstandes sollte ein Hohlkreuz vermieden werden und der gesamte Oberkörper bleibt während der Übung angespannt.

Empfehlung:

Bei dieser Übung ist es empfehlenswert, einen Trainer (Partner) hinzuzuziehen, der einem mit schwereren Gewichten helfen kann. Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Trainingstyp ab.