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  • German Volume Training (GVT)

    Highlights: -alte Trainingsmethode – Wiederholen vieler Sätze mit demselben Gewicht -eigentlich ist es eine 10x10 Methode (10 Sätze zu je 10 Wiederholungen) -1996 wieder in den USA eingeführt *** Das Deutsche Volumentraining ist der Begriff, unter dem der Trainer Charles …

  • 5x5 Training

    Highlights: -klassisches Programm mit 5 Sätzen/5 Wiederholungen -perfekt für diejenigen, die ein einfaches und effektives Programm suchen -nicht empfehlenswert für Kraftdreikampf *** 5x5 ist eine klassische Trainingsmethode, basierend auf der Wiederholung von 5 Sätzen zu je …

  • Einführung in das Core Training

    Heutzutage weiß fast jeder Bodybuilder schon, dass das Keuchen und Schnaufen unter schweren Gewichten, das Trainieren der am meisten sichtbaren Muskelgruppen für ein komplexes Training nicht ausreicht. Zusätzliches Cardiotraining, insbesondere während der Definitionsphase, ist …

  • Hypertrophy Specific Training (HST)

    Highlights: -Ganzkörpertraining -kurze Erholungsdauer -Dekonditionierung der Muskeln für 9-14 Tage nach jedem Durchlauf *** Hypertrophiespezifisches Training wurde im Jahr 2000 von Bryan Haycock eingeführt. Haycock behauptete, dass sein Trainingssystem auf wissenschaftlichen …

  • Split Training

    Highlights: -beginne mit einem Ganzkörpertraining -sobald Du Fortschritte machst, spezialisiere Dich mehr *** Split-Training ist das, was die meisten von euch eigentlich im Fitnessstudio machen – das Einteilen des wöchentlichen Programms in mehrere Trainingssitzungen, wobei jede …

  • Max-OT (Maximum Overload Training)

    Highlights: -von AST eingeführt -basiert auf dem Konzept von maximalem Überladen und maximaler Intensität. -schwere Gewichte, wenige Wiederholungen *** Die Max-OT basiert auf 7 Hauptregeln. Obwohl AST ein 165seitiges Handbuch für Max-OT anbietet, sind diese 7 Punkte mehr …

  • FST-7 (Fascial Stretch Training)

    Highlights: -Ziel ist es, das Bindegewebe zu dehnen (äußere Schicht des Muskels), um mehr Muskelwachstum zu ermöglichen -den regulären Sätzen folgen 7-Satz-Serien mit dem Ziel, Blut und Nährstoffe in den Muskel zu pumpen *** FST-7 ist die Erfindung des Trainers …

  • Hardgainers – richtiges Training und angemessene Ernährung

    Unsere Gene machen uns zu etwas Besonderem. So wie manche von uns braune Augen und andere blaue Augen haben, so neigen auch manche von uns eher dazu, Muskelmasse anzusetzen, während andere alle möglichen Tricks anwenden müssen, um überhaupt ein paar Ergebnisse erzielen zu kö …

  • Kardiovaskuläres Training und Bodybuilding

    Kardiovaskuläre Übungen kommen im Vokabular eines Bodybuilders eigentlich nur dann einmal vor, wenn er entweder den Wunsch verspürt, Fett zu verbrennen oder es einfach gilt, genau dieses zu vermeiden. Viele Menschen, die ihre Muskelmasse vergrößern wollen, meiden …