1RM (oder Maximum für eine Wiederholung) ist die Zahl, die dem Maximalgewicht entspricht, das man von einer Übung in einer einzigen Wiederholung heben kann.

Kann man, sagen wir 50 kg beim Bizepscurl einmal, aber kein zweites Mal heben, ist dies das persönliche 1 RM für Bizepscurls.

Oft ist es praktisch nicht möglich, das eigene 1 RM für jede Übung zu bestimmen. Die Anwendung unseres 1 RM-Rechners genügt, um die Anzahl der Wiederholungen zu kennen, die man mit einem bestimmten Gewicht machen kann.

Sagen wir, jemand kann 7 Wiederholungen mit 42 kg Bizepscurls machen. Dann setzt man einfach die 42 für das Gewicht und die 7 für die Wiederholungen ein.

Der Rechner gibt 1 RM für diese Übung an und auch die eigenen 40% 1RM, 45% 1RM, 50% 1RM, 55% 1RM, 60% 1RM, 65% 1RM, 70% 1RM, 75% 1RM, 80% 1RM, 85% 1RM, 90% 1RM und 95% 1RM.

Liest man dann beim nächsten Mal: “fangt mit 65% 1RM für Bizepscurls an”, kann diese Zahl ganz einfach ermittelt werden.

Es sollte beachtet werden, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, 1 RM zu berechnen. Unser Rechner verwendet 5 verschiedene Algorithmen und ermittelt dann den Mittelwert dieser 5 Ergebnisse.