Beinheben seitlich im Liegen

Muscle Targeted: Oblique Abdominal Muscles

Ausgangsposition:

Auf die Matte legen, die Beine nach vorn strecken und die Knie beugen. Die Kniegelenke sind in einem 90°-Winkel gebeugt und die Füße und Knie schulterbreit gespreizt. Die Arme liegen entspannt seitlich am Körper.

Übung:

Aus dieser Position werden die Beine und das Becken leicht und der Oberkörper auf eine Seite gedreht, dann in die Ausgangsposition zurückdrehen und dann zur anderen Seite drehen. In der Ausgangsposition (zentriert) einatmen und dann während der Drehung zur anderen Seite ausatmen, die Übung wiederholen und wieder einatmen.

Merke:

Auf die Körperhaltung, eine angespannte Rumpfmuskulatur und eine neutrale Beckenstellung achten. Eine Überdehnung der Wirbelsäule im unteren Bereich vermeiden. Die Schultermuskeln nicht beanspruchen und versuchen, die Schulterblätter und Schultern nach unten zu ziehen. Auf die Atmung achten und die Übung nicht dynamisch ausführen.

Empfehlung:

Auf die Anwendung der korrekten Technik und der richtigen Muskeln achten, um bestmögliche Resultate erzielen zu können.