Search

1 - 10 of 31 results

  • Kombination von aeroben und Widerstandstrainingsübungen

    Durchsucht man 15 Minuten das Internet nach Informationen über das Thema „concurrent exercise”, erhält man den Eindruck, dass die Kombination aus Ausdauer- und Widerstandstraining (Gewichtheben) der größte Hit unserer Zeit ist. Betritt man irgendein größ …

  • Ist schweres Widerstandstraining für Senioren geeignet?

    In der Bodybuilding-Szene herrscht einige Unsicherheit bei dem Thema Bodybuilding (oder Widerstandstraining im Allgemeinen) für Senioren. Die meisten Trainer werden älteren Trainierenden intuitiv von schwerem Training abraten. Gewöhnlich wird das Gewicht mit steigendem Alter gesenkt. …

  • Widerstandstraining für Frauen

    Im Gegensatz zu Männern, die üblicherweise maximales Muskelwachstum anstreben (zumindest diejenigen, die unsere Seite besuchen), neigen weibliche Fitnessstudio-Besucherinnen dazu, vielfältigere Trainingsziele zu haben. Man kann natürlich versuchen, einen sehr muskulösen K& …

  • Erweiterte Techniken für das Widerstandstraining

    Da unsere Erfahrungen bezüglich des Widerstandstrainings mit jeder Trainingseinheit steigen und wir Kraft und Muskelhypertrophie dazugewinnen, durchlaufen wir auch einen stetigen Übergang von untrainiert zu trainiert. Neben diesem Übergang verkleinert sich die Steigerungsrate des …

  • 5x5 Training

    Highlights: -klassisches Programm mit 5 Sätzen/5 Wiederholungen -perfekt für diejenigen, die ein einfaches und effektives Programm suchen -nicht empfehlenswert für Kraftdreikampf *** 5x5 ist eine klassische Trainingsmethode, basierend auf der Wiederholung von 5 Sätzen zu je …

  • Hypertrophy Specific Training (HST)

    Highlights: -Ganzkörpertraining -kurze Erholungsdauer -Dekonditionierung der Muskeln für 9-14 Tage nach jedem Durchlauf *** Hypertrophiespezifisches Training wurde im Jahr 2000 von Bryan Haycock eingeführt. Haycock behauptete, dass sein Trainingssystem auf wissenschaftlichen …

  • Aufwärmen, Cool Down und Stretching

    Wenn du wenigstens ein wenig Erfahrung in irgendeinem Sport hast, besteht die Chance, dass du die Notwendigkeit des Aufwärmens vor und des Cool Downs nach der Übung erkennst. In diesem Artikel fassen wir den aktuellen Wissensstand in diesem Gebiet zusammen. Wir konzentrieren uns auf das …

  • Was wir über das Muskelwachstum wissen

    Highlights: -es gibt mehrere Mechanismen des Muskelwachstums, die wichtigsten sind die Reparation von Mikroverletzungen, die durch Widerstandstraining verursacht werden und der Wachstumsfaktor der mittleren Hypertrophie. -es ist nicht sicher, ob Hyperplasie stattfindet (Anstieg der Anzahl von …

  • Muskelwachstum nach der Mikrotrauma-Theorie

    Die Theorie des Muskelwachstums durch Mikrotraumata stützt sich darauf, dass der wichtigste Mechanismus des Muskelmassevolumens folgender ist: Widerstandstraining verursacht multiple, kleinste Verletzungen an dem betroffenen Muskel Die erste Reaktion auf die Verletzung ist Katabolismus ( …

  • Die intrinsische Muskelwachstumstheorie

    Bis zuletzt war die gängige Annahme, dass das Muskelwachstum durch folgende Mechanismen verursacht wird: Stimulation durch Widerstandsübungen Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormon Freisetzung von Wachstumsfaktoren (insbesondere IGF-I) Erhöhte Proteinbiosynthese …